Alors, combien de temps faut-il pour commencer à faire de l'exercice après avoir donné naissance à un bébé? Quelles sont les précautions pour l'exercice post-partum? Aujourd'hui, nous viendrons vers les mères pour répondre à une partie de la confusion sur les sports post-partum. Venez jeter un œil!
Premièrement, combien de temps après la naissance peut-il commencer le sport?
L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) estime que les mères peuvent progressivement reprendre leur exercice après l'accouchement, à condition d'être approuvées par le médecin. La plupart des médecins donneront aux mamans un examen physique 6 semaines après l'accouchement pour déterminer dans quelle mesure la mère récupère après l'accouchement et s'il convient à l'exercice. En plus de l'état physique des mères elles-mêmes, le temps nécessaire pour reprendre l'exercice après l'accouchement est également lié au fait que vous ayez un accouchement, une césarienne et que vous fassiez de l'exercice pendant la grossesse. Si les mères font de l'exercice et sont obéissantes pendant toute la grossesse, en général, quelques jours après l'accouchement, le corps ne ressent pas de douleur, vous pouvez sortir du lit et essayer de marcher, étirer le corps et d'autres exercices légers. S'il s'agit d'une césarienne mère, il est préférable de se reposer pendant un certain temps, attendez que le médecin confirme que la plaie s'est rétablie et peut faire de l'exercice après l'exercice.
Deuxièmement, comment commencer à faire de l'exercice après l'accouchement? Quelles sont les précautions?
- Commencez à faire de l'exercice à partir d'un sport à faible intensité d'exercice.
Dans les premiers mois après l'accouchement, les mères ne devraient pas trop faire d'exercice en fonction de la condition physique. Le corps de la mère prend du temps pour guérir, et il faut du temps pour s'adapter au rôle de la nouvelle mère et accompagner le bébé.
Veillez à ne pas être anxieux lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Commencez par un exercice léger, puis augmentez lentement l'intensité de l'exercice. Pour les mères qui viennent d'accoucher, vous pouvez choisir un exercice aérobie pour améliorer votre fréquence cardiaque. La marche, le jogging, la natation ou le vélo sont de bons choix.
En outre, de nombreux gymnases ont également des cours d'exercice conçus pour les mères post-partum. Des cours comme Strollercize et Baby Boot Camp sont des choix populaires.
- Inclinaison pelvienne ciblée et exercice de Kegel sous la direction d'un médecin ou d'un instructeur professionnel
L'inclinaison pelvienne peut exercer efficacement les muscles abdominaux de votre mère en vous couchant sur le sol, les genoux pliés et en resserrant vos muscles abdominaux. Le bassin est légèrement plié vers le haut pour garder votre dos près du sol. Répétez 10 à 20 fois pendant 10 secondes à chaque fois.
L'exercice de Kegel peut aider à entraîner les muscles du plancher pelvien. Cela peut être fait en mentant, debout, assis, et c'est très simple. Si vous êtes allongé, c'est la flexion des jambes, le rétrécissement du vagin, un peu comme la sensation de «peeling». Tenez-vous pendant 10 secondes à chaque fois, puis détendez-vous et faites trois groupes (10 fois/groupe) chaque jour.
3, ne pas régime, en particulier la mère qui allaite
Certaines mères peuvent vouloir perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice pour perdre du poids rapidement, mais il est recommandé aux mères d'attendre six semaines après l'accouchement ou quelques mois après la naissance pour commencer à perdre du poids. Il n'est pas approprié de perdre plus d'une livre par semaine. Surtout les mères qui allaitent.
Pourquoi ne pas recommander aux mamans de perdre du poids après l'accouchement? Parce que suivre un régime trop tôt après l'accouchement affecte l'humeur et l'allaitement de votre mère, et tant que les mères insistent pour allaiter, elles n'ont pas besoin de suivre un régime. Après un long moment, vous constaterez que votre poids tombe naturellement.
4, autres notes d'exercice post-partum
Passez plus de temps à vous réchauffer et à vous détendre après l'exercice
Commencez à bouger étape par étape
Buvez plus d'eau
Mère qui allaite, il est préférable de porter des sous-vêtements de sport
Si les mamans ont ces signes pendant l'exercice post-partum, il est préférable d'arrêter immédiatement de faire de l'exercice et, si nécessaire, de consulter un médecin:
La couleur des lochies post-partum devient rouge et la quantité devient plus grande
La récurrence du saignement après la lochia est propre
Les articulations et les muscles ressentent de la douleur pendant l'exercice
Après l'exercice, les muscles se sentent endoloris pendant une longue période, et même affecter la marche normale.
Programme d'exercice post-partum
Enfin, revenons aux mamans pour répondre à deux autres questions sur l'exercice post-partum:
1, exercice post-partum porter l'abdomen sans utilisation?
Certaines mères ont peut-être entendu dire que l'attachement de l'abdomen peut les aider à récupérer plus rapidement, mais la plupart des experts en fitness ne sont pas d'accord avec cette méthode. Parce que la ceinture corset lie les muscles abdominaux, elle réduit le travail effectué par les muscles, c'est-à-dire que votre force musculaire s'affaiblit. Par conséquent, il n'est pas recommandé que toutes les mères attachent leurs ceintures. Il est seulement recommandé aux mères ayant des problèmes sur le dos d'utiliser l'abdomen professionnel pour les soutenir pendant l'exercice.
- L'exercice post-partum affecte-t-il le goût du lait maternel?
Bien que certaines études aient montré que l'exercice de haute intensité peut provoquer une accumulation accrue d'acide lactique dans le lait maternel et produire un goût amer que le bébé peut ne pas aimer, cette situation est très rare et les mères n'ont pas à s'inquiéter trop. D'une manière générale, tant que les mères consomment une quantité suffisante d'eau, l'exercice n'a aucun effet néfaste sur la quantité ou la composition du lait maternel, ni ne le fait pas directement boire de lait.
Certaines mères peuvent constater que leur bébé ne boit pas de lait maternel après avoir fait de l'exercice. Ce n'est pas nécessairement causé par l'exercice de la mère elle-même. Le bébé peut ne pas aimer la sueur sur les seins de la mère, ou d'autres raisons. . Par conséquent, une fois que les mères ont fini de faire de l'exercice, elles peuvent prendre un bain puis les nourrir, ou elles peuvent presser prématurément le lait maternel et les nourrir au bébé.
