Il a fallu neuf mois pour faire pousser votre précieux bébé dans votre ventre et votre corps a subi de nombreux changements. Cela peut prendre un certain temps pour que votre corps se rétablisse de la grossesse et de la naissance. Si vous vous regardez dans le miroir et que vous vous demandez pourquoi vous avez toujours l'air enceinte même si vous avez accouché il y a des mois, vous avez peut-être Diastasis Rectus Abdominis.
Avertissement: Ceci est destiné uniquement à des fins éducatives et non à des conseils médicaux. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour toute question ou préoccupation.
Qu'est-ce que la diastase Rectus Abdominis?
Diastasis droit abdominis, également connue sous le nom de diastasis recti, est définie comme la séparation des muscles droit de l'abdomen. Il s'agit d'une affection courante chez les femmes enceintes et post-partum où les muscles rectus de l'abdomen (muscles de six paquets) se séparent pendant la grossesse de l'étirement à mesure que le bébé grandit. Les muscles droit de l'abdomen sont divisés en deux côtés et reliés au milieu par la linea alba, une bande de tissu qui s'étend verticalement entre les muscles droit de l'abdomen. Tout au long de la grossesse, le bébé grandit et l'utérus se dilate, ce qui fait que les abdominaux s'étirent et que la linea alba s'amincit et se sépare. Une fois le bébé né, la linea alba peut guérir et se rétracter dans son état d'avant la grossesse car elle est très élastique comme un élastique. Cependant, si la linea alba est surchargée, elle peut perdre une partie de son élasticité et faire en sorte que l'écart entre les muscles droit de l'abdomen ne se ferme pas complètement, ce qui entraîne une diastase recti.
La diastase recti est une affection très fréquente chez les femmes enceintes et post-partum. Il affecte environ 60% des femmes enceintes et post-partum moins de 8 semaines après l'accouchement et environ 40% de ces femmes souffrent encore de diastasis recti six mois après l'accouchement.
Les symptômes de la diastase Rectus Abdominis
La séparation ab elle-même n'est pas douloureuse, mais le tissu surchargé et les muscles faibles peuvent causer une variété de problèmes dans le tronc et le plancher pelvien. Les symptômes communs de la diastasis recti dans la période post-partum sont:
- Renflement dans la section médiane qui ne disparaît pas même avec la perte de poids
- Coning ou doming lorsque les muscles abdominaux sont contractés
- Douceur autour du nombril
- Se sentir faible aux abdominaux, ce qui peut entraîner des difficultés à soulever des objets, à marcher ou à mener des tâches quotidiennes typiques
- Douleur pendant les rapports sexuels
- Douleur au bas du dos, au bassin ou à la hanche
- Mauvaise posture
- Fuite d'urine
- Constipation
Comment la Diastasis Rectus Abdominis est-elle diagnostiquée?
La diastase recti peut être auto-diagnostiquée avec un test simple ou elle peut être diagnostiquée par un professionnel de la santé. Pour tester la diastasis recti, suivez ces étapes:
- Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés.
- Placez vos doigts sur votre nombril, en pointant vers votre bassin, et appuyez vers le bas.
- Levez la tête d'environ un pouce tout en gardant les épaules au sol.
- Si vous avez une diastasis recti, vous ressentirez un écart entre les muscles d'un pouce de large (environ 2 doigts) ou plus. (La source)
Si vous effectuez le test vous-même et avez des inquiétudes, assurez-vous de les adresser à votre fournisseur de soins de santé pour un diagnostic officiel et un plan de traitement.
Comment la Diastasis Rectus Abdominis est-elle traitée?
La diastase droit abdominis est le plus souvent traitée avec l'utilisation de la physiothérapie et de l'exercice. La chirurgie est très rarement nécessaire, sauf dans les cas extrêmes où un organe pousse à travers la linea alba, également connue sous le nom de hernie, ou lorsqu'une personne demande une intervention chirurgicale pour resserrer la zone abdominale, communément appelée chirurgie de abdominoplastie.
Il existe de nombreux programmes d'exercice qui sont conçus pour aider spécifiquement les mères à guérir leur diastasis recti à la maison sans avoir besoin de voir un physiothérapeute. Cependant, il peut être avantageux de demander les conseils d'un professionnel pour aider à améliorer la séparation ab.
Conseils pour traiter la diastase Rectus Abdominis
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Maîtrisez la respiration diaphragmatique avant de passer à des exercices profonds. La respiration diaphragmatique est un exercice de respiration profonde qui présente de nombreux avantages tels que la réduction de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et aider notre corps à se détendre tout en engageant les muscles profonds du tronc et du plancher pelvien.
- Allongez-vous sur le dos, posez vos mains sur le dessus de votre cage thoracique inférieure et inspirez. Laissez le diaphragme faire dilater les côtes inférieures dans vos mains (imaginez votre cage thoracique se dilater comme un parapluie), puis expirez et poussez autant d'air que possible (fermeture du parapluie).
- Évitez tout exercice qui exerce une pression supplémentaire sur vos abdominaux et provoque des conages ou des renflements tels que des craquements, des redressements assis, des planches et des pompes. Vous pouvez rechercher des modifications si vous remarquez que vous ne pouvez pas faire un certain exercice sans que les muscles abdominaux ne se bloquent ou ne se bombent.
- Concentrez-vous sur une bonne posture. Il peut être difficile de maintenir une bonne posture tout en prenant soin d'un bébé parce que vous vous penchez constamment pour changer les couches ou sortir le bébé du berceau. Essayez de garder votre dos droit et vos épaules en arrière.
- Rouleau de bûche hors du lit. Essayez de ne pas plier la taille lorsque vous êtes assis, mais plutôt de vous rouler sur le côté, puis d'utiliser vos bras pour vous pousser en position assise. Investissez dans le Oreiller de grossesse Momcozy pour soutenir tout votre corps et vous aider à dormir confortablement pendant la grossesse. Gardez-le même après l'accouchement et utilisez-le pendant la période post-partum pour le soutien du dos pendant l'allaitement au lit ou pour pousser lorsque vous sortez du lit pour protéger vos abdominaux. Il a d'excellentes caractéristiques de refroidissement qui sont également parfaites pour la grossesse et le post-partum!
En résumé
Si vous sentez que vous avez toujours l'air enceinte dans la période post-partum, tout d'abord, donnez-vous de la grâce. Votre corps a travaillé dur pour faire grandir votre petit et votre corps peut prendre du temps pour guérir et récupérer. Deuxièmement, lorsque vous vous sentez prêt et capable, introduisez des exercices légers et un travail de base qui se concentrent sur les muscles du tronc profond. Soyez conscient de votre posture et de vos activités quotidiennes, en engageant vos muscles abdominaux lorsque cela est possible pour réduire la séparation et les blessures. La bonne nouvelle est que la diastasis droit abdominis peut être traitée et que votre noyau peut guérir, ce qui devrait atténuer l'un des symptômes énumérés ci-dessus que vous pourriez ressentir. Si vous ressentez encore des symptômes après vous être concentré sur des exercices de tronc profond, vous pourriez bénéficier de voir un physiothérapeute du plancher pelvien pour plus d'assistance.
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Sources:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti
https://every-mother.com/empower/diastasis-recti-test-how-to-check-for-diastasis-recti
