Les crampes aux jambes sont une expérience assez courante pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte, vous pouvez ressentir des crampes aux jambes, surtout la nuit. Si vous vivez des crampes aux jambes, vous pouvez être préoccupé par le fait que ce soit le signe d'un problème plus grave.
L'article suivant vous aidera à comprendre Pourquoi les crampes de jambe peuvent se produire, comment les traiter, comment les empêcher potentiellement, et quand vous devriez voir un médecin sur vos crampes.
Pourquoi vos jambes peuvent s'entraîner pendant la grossesse
Les crampes de jambe peuvent être causées par une variété de facteurs différents. Les éléments suivants sont les plus des facteurs communs que vous pouvez vivre pendant votre grossesse.
Problèmes de circulation
Les problèmes de circulation sont une source assez courante de crampes aux jambes pendant la grossesse. Lorsque vous êtes enceinte, la circulation de votre corps a tendance à ralentir, ce qui peut provoquer des crampes et un gonflement dans votre corps.
Comment prévenir et traiter:
Élevez vos jambes, surtout la nuit, car cela aidera à réduire l'enflure et à améliorer la circulation dans vos jambes et vos pieds.
Vous pouvez également dormir avec un oreiller entre vos genoux, si vous dormez de votre côté, car cela s'améliore la circulation sanguine.
Les oreillers de maternité peuvent vous aider à maintenir une bonne position de sommeil qui peut aider à réduire les crampes aux jambes.
Vous devez également vous assurer que vous restez actif tout au long de la journée; Promenez-vous au moins toutes les quelques heures, surtout si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longues périodes.
Déshydratation
La déshydratation est une source très courante de crampes aux jambes, surtout si vous êtes déshydraté chronique. Un corps bien hydraté pompe du sang beaucoup plus facile, augmentant l'oxygène et le flux sanguin à travers vos muscles. Lorsque vous êtes déshydraté, ces muscles peuvent s'entraîner.
Comment prévenir et traiter:
Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Visez 8 à 12 tasses d'eau. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, envisagez d'utiliser une application ou une feuille de décompte pour vous assurer d'avoir suffisamment d'eau chaque jour.
Déficiences nutritionnelles
Si votre corps est déficient dans certaines vitamines ou minéraux, cela peut provoquer des crampes aux jambes. Ces lacunes peuvent être causées par votre alimentation ou en raison de changements hormonaux dans votre corps. Le plus lacunes nutritionnelles courantes qui provoquent des crampes aux jambes sont des carences en calcium, en potassium et en magnésium.
Comment prévenir et traiter:
Une vitamine prénatale peut aider à réduire ces types de carences.
Vous devriez également envisager d'ajouter des aliments avec du potassium, du magnésium et du calcium à votre alimentation. Ces aliments comprennent des bananes, des épinards, des noix, des avocats, du saumon, des graines et des produits laitiers.
Tension musculaire et fatigue
Saviez-vous que vos vaisseaux sanguins sont sous pression supplémentaire lorsque vous êtes enceinte? L'utérus met une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins de votre corps, ce qui fait tendre les vaisseaux sanguins dans le bas du corps. Cela peut provoquer des crampes aux jambes, surtout lorsque vous êtes plus loin dans votre grossesse.
Comment prévenir et traiter:
Les chaussettes de compression peuvent aider à réduire la pression sur vos jambes. Les chaussettes de compression peuvent également aider à réduire l'enflure, en particulier dans vos jambes et vos pieds.
Vous pouvez également essayer d'étirer vos muscles, ce qui aidera à maintenir votre circulation sanguine dans vos jambes.
Traiter les crampes des jambes à la maison
Les crampes de jambe peuvent être douloureuses et très inconfortables, surtout lorsque vous êtes enceinte. Il est important de faire ce que vous pouvez pour les empêcher, mais s'ils se produisent, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire l'inconfort.
- Massage: Massez votre jambe afin de réduire les muscles resserrés et à crampons. Frottez fermement vos doigts dans les muscles à crampes et tournez afin d'aider à libérer l'étanchéité.
- Extensible: Étirez votre jambe dès qu'elle devient à l'étroit. L'étirement de votre jambe aidera les muscles à se détendre, tandis que la circulation est restaurée dans la zone. Si vous pouvez masser votre crampe en même temps que vous étirez, cela aidera la douleur à disparaître plus rapidement.
- Glace et chaleur: Une fois que vous avez massé et étiré, vous pouvez commencer à appliquer des traitements analgésiques comme la glace et la chaleur. Appliquez d'abord de la glace, puis chauffez. La glace traitera de la douleur, tandis que la chaleur aidera à détendre vos muscles et à restaurer le flux sanguin approprié. Visez à maintenir chaque traitement pendant environ 15 minutes à la fois, tout en vous donnant 20 minutes entre les traitements pour permettre à votre peau et à vos muscles de récupérer.
- Sel d'Epsom: Se relaxer dans un bain avec des sels d'Epsom peut aider à apaiser vos muscles douloureux et peut potentiellement prévenir les crampes à l'avenir. Il peut être avantageux de prendre un bain juste avant le coucher, surtout si vos crampes de jambe ont tendance à se produire la nuit. Si vous n'avez pas de sels d'Epsom ou que vous préférez ne pas les utiliser, un bain chaud régulier peut toujours aider à la douleur et à l'inconfort des crampes.
- Oreillers de maternité: Dormir avec un oreiller de maternité peut être un excellent moyen de prévenir ou de réduire la fréquence des crampes aux jambes. Les oreillers de maternité sont conçus pour vous mettre dans une position confortable qui maintiendra votre circulation la nuit.
Quand devrais-je voir un médecin?
Les crampes aux jambes ordinaires ne sont généralement pas quelque chose qui nécessite une visite d'un médecin à moins qu'ils n'interfèrent avec votre vie quotidienne ou que vous ne pouvez pas les arrêter avec des traitements à domicile simples.
Si vous vivez des crampes de jambe typiques, essayez les remèdes ci-dessus et voyez s'ils réduisent ou éliminent vos crampes aux jambes. S'ils ne le font pas, vous voudrez parler avec votre médecin des traitements potentiels.
Si vos crampes de jambe sont suffisamment fréquentes ou graves pour interrompre votre sommeil ou si elles interfèrent avec votre capacité à faire les choses tous les jours, consultez votre médecin.
Vous devriez également voir un médecin si vous ressentez ces symptômes avec vos crampes de jambe:
- Jambes extrêmement gonflées
- Les crampes de jambe qui s'aggravent ou sont extrêmement douloureuses
- La sensibilité, la rougeur et / ou la chaleur dans vos jambes (s)
- Veines élargies dans vos jambes
- Difficulté à marcher ou à se tenir debout
Les crampes aux jambes ne sont pas un symptôme rare à éprouver pendant la grossesse. Ils peuvent généralement être traités en modifiant votre alimentation et vos habitudes de sommeil, ainsi que l'application de la glace et de la chaleur pour la douleur. Si vous ressentez des symptômes supplémentaires ou si vos crampes de jambe sont graves, contactez votre médecin.
Référence: https://www.healthline.com/health/pain-relief/what-causes-leg-cramps
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