Comment perdre du poids après la grossesse est l'une des principales préoccupations des femmes aujourd'hui. Après avoir pris tous ces kilos pendant la grossesse, reviendrez-vous un jour en forme? Comment ferez-vous? Combien de temps pouvez-vous le faire? La réponse est OUI, OUI, et OUI! Perte de poids après la grossesse va être difficile, mais si vous étiez capable de porter un autre être humain en vous pendant neuf mois, rien n'est impossible. Il suffit de suivre ces 10 façons de perdre du poids après l'accouchement.
- Pensez positif.
La plupart des femmes sont des mangeuses d'émotions. Lorsqu'ils se sentent tristes ou déprimés, ils se gavent de chocolats et de malbouffe. S'il est vrai que les femmes ont besoin de manger plus lorsqu'elles commencent à allaiter leur bébé en raison de la demande plus élevée d'apport calorique, les fringales ne vous feront jamais de bien. Au lieu de cela, motivez-vous en pensant que vous serez en mesure de réduire à votre taille d'origine, éventuellement.
- Ayez de la patience avec vous-même.
Ne vous précipitez pas dans la réduction des effectifs vous-même. Dites non aux régimes intensifs et aux entraînements lourds. Ce ne sont pas les réponses à la question «comment perdre du poids après la grossesse». Faites juste des pas de bébé, jeu de mots. Ce n'est pas sain pour vous de perdre considérablement plus d'une livre par semaine. Si vous ne voulez pas de complications de santé qui pourraient retarder davantage votre parcours vers la perte de poids après la grossesse, rappelez-vous que la patience est une vertu.
- Faites un plan sur la façon de perdre du poids.
Planifiez vos repas et vos routines d'exercice. Assurez-vous que vous obtenez une quantité adéquate de calories chaque jour, surtout si vous prévoyez d'allaiter. Augmentez progressivement votre routine d'exercice au fur et à mesure que vous sentez que vous avez déjà récupéré. Au fur et à mesure que vous planifiez, vous devriez être en mesure d'intégrer les besoins de votre bébé (ses heures d'alimentation) à votre emploi du temps. Donc, si finalement, vous prévoyez de faire du jogging, de faire du yoga ou du Pilates, vous devez contourner les besoins alimentaires de votre bébé.
- Allaiter
L'allaitement maternel a beaucoup d'avantages pour la mère et les bébés. En plus d'être la première source de nutriments pour votre bébé (vous pouvez nourrir exclusivement jusqu'à ce que votre bébé ait six mois), l'allaitement de votre enfant pourrait ouvrir la voie à la perte de poids. Vous brûlez en fait 500 calories, plus ou moins, lorsque vous allaitez exclusivement votre bébé. Des études ont en fait montré que les femmes qui allaitent (qu'elles soient exclusivement ou combinées avec des préparations pour nourrissons) réduisent davantage la taille de leurs hanches que celles qui n'allaitent pas du tout leur bébé dans les six mois suivant l'accouchement. Si vous êtes nouveau dans l'allaitement ou si vous rencontrez des difficultés, utilisez un en soins infirmiers Bien pour faciliter ce processus.
- Restez hydraté.
Buvez chaque fois que vous vous sentez fatigué et assoiffé. Il n'est pas nécessaire de consommer huit verres par jour; il suffit de consommer assez d'eau pour satisfaire sa soif. Évitez vos désaltérants habituels, vous savez, Coca, Sprite et autres boissons très sucrées. S'il est vrai que votre consommation calorique augmente si vous allaitez, les boissons gazeuses fournissent librement trop de calories que vous ne pourrez peut-être pas brûler à temps.
- Ne pas suivre de régime; mangez simplement sainement.
Puisque vous mangez toujours pour deux, suivre un régime n'est pas une si bonne idée pour le moment. Si vous allaitez, vous devez conserver au moins 1800 calories par jour pour répondre à vos besoins ainsi qu'à ceux de votre bébé. Cependant, bien que vos besoins caloriques aient augmenté, ce ne serait pas une bonne idée de se nourrir non plus de calories vides. Passer en grand sur les portions de fruits et légumes. Essayez cinq portions par jour. Pour répondre à cela, pourquoi ne pas grignoter une pomme pour vos collations de midi et de milieu d'après-midi. Ajouter les bâtonnets de carottes et une tranche de pastèque. Les ananas et les oranges sont une bonne source de vitamine C. Mangez de la papaye pour une dose de fibres supplémentaires pour vous aider à aller à la selle. Vous pouvez également grignoter du pain et des pommes de terre pour plus d'énergie.
- Gardez-vous actif.
Cette astuce est sur tous les guides «comment perdre du poids». L'exercice est un facteur important pour perdre du poids, mais vous devez augmenter lentement votre activité physique jusqu'à ce que vous soyez totalement prêt. Consultez votre médecin sur le niveau d'activité que vous pouvez faire et quand vous pouvez l'augmenter progressivement. Eh bien, porter le bébé et le danser pour dormir est une activité physique en soi, surtout si votre bébé se réveille la nuit. C'est quelque chose de bon pour commencer. Peut-être que vous pouvez faire une courte promenade à l'extérieur pour donner à votre bébé un peu de soleil le matin. Allez-y doucement car vous ne voulez pas surprendre votre corps.
- Se lancer dans le yoga.
Le yoga peut donner doucement à votre corps un entraînement. C'est un moyen merveilleux et relaxant de perdre du poids après la grossesse. À chaque étirement et pose, vous activez lentement des parties de votre corps qui sont assez dormantes depuis un certain temps. Le yoga est bon pour votre humeur et votre posture aussi.
- Entrez dans le Pilates.
Le pilates peut resserrer votre ventre et vos cuisses après l'accouchement. Cependant, ne soyez pas trop excité pour vous débarrasser des appartements indésirables. Vous devrez peut-être attendre quelques mois après la livraison avant de pouvoir essayer Pilates. Demandez conseil à votre médecin.
- Soyez heureux.
Être heureux devrait être en tête de votre liste lorsque vous essayez de perdre du poids. Il vient avec l'acceptation de votre image corporelle actuelle et la patience avec la façon dont vous pouvez progresser pour récupérer votre corps d'avant la grossesse. Si vous êtes heureux, votre bébé sera heureux aussi. Vous ne serez pas stressé, vous n'aurez donc pas besoin de vous gaver pour vous sentir mieux. Vous serez également plus motivé à faire de l'exercice.
Conclusion:
Chaque femme veut retrouver son glamour d'avant la grossesse, mais rappelez-vous toujours que vous ne pouvez pas secouer tout le poids que vous avez gagné en un claquement de doigt. Vous êtes devenu une grosse balle en neuf mois, alors ne vous attendez pas à réduire vos effectifs en quelques semaines seulement. Gardez simplement une alimentation saine qui vous soutiendra, vous et votre enfant, pendant que vous allaitez. Aussi, restez actif en vous promenant, en agitant dans la maison, en dansant votre bébé pour qu'il dorme et peut-être en faisant du yoga et du Pilates. Bientôt, vous verrez les pouces se détacher de vos hanches.
