Comment perdre du poids après une grossesse est l'une des principales préoccupations des femmes d'aujourd'hui. Après avoir pris tous ces kilos pendant la grossesse, parviendrez-vous à retrouver la forme ? Comment y parviendrez-vous ? Dans quel délai pouvez-vous le faire ? La réponse est OUI, OUI et OUI ! Il sera difficile de perdre du poids après une grossesse, mais si vous avez pu porter un autre être humain en vous pendant neuf mois, alors rien n'est impossible. Il vous suffit de suivre ces 10 conseils pour perdre du poids après l'accouchement.
1.Pensez positivement.
La plupart des femmes sont des mangeuses émotionnelles. Lorsqu'elles se sentent tristes ou déprimées, elles se gavent de chocolats et de malbouffe. S'il est vrai que les femmes doivent manger davantage lorsqu'elles commencent à allaiter leur bébé en raison de l'augmentation de l'apport calorique, se goinfrer ne vous fera jamais de bien. Motivez-vous plutôt en vous disant que vous finirez par retrouver votre taille d'origine.
2.Faites preuve de patience.
Ne vous précipitez pas pour réduire votre taille. Dites non aux régimes draconiens et aux séances d'entraînement intensives. Ce ne sont pas les réponses à la question "comment perdre du poids après une grossesse". Avancez à petits pas, sans mauvais jeu de mots. Il n'est pas sain de perdre radicalement plus d'un kilo par semaine. Si vous ne voulez pas de complications de santé qui pourraient retarder davantage votre voyage vers la perte de poids après la grossesse, rappelez-vous que la patience est une vertu.
3.Établissez un plan pour perdre du poids.
Planifiez vos repas et vos exercices physiques. Assurez-vous que vous consommez une quantité suffisante de calories chaque jour, en particulier si vous prévoyez d'allaiter. Augmentez progressivement votre programme d'exercices lorsque vous sentez que vous avez déjà récupéré. Au fur et à mesure que vous planifiez, vous devriez être en mesure d'intégrer les besoins de votre bébé (ses heures d'alimentation) dans votre emploi du temps. Ainsi, si vous envisagez de faire du jogging, du yoga ou du Pilates, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé en matière d'alimentation.
4.L'allaitement
L'allaitement présente de nombreux avantages, tant pour la mère que pour le bébé. En plus d'être la première source de nutriments pour votre bébé (vous pouvez l'allaiter exclusivement jusqu'à ce qu'il atteigne l'âge de six mois), l'allaitement de votre enfant peut vous aider à perdre du poids. Vous brûlez en effet 500 calories, plus ou moins, lorsque vous allaitez exclusivement votre bébé. Des études ont en fait montré que les femmes qui allaitent (exclusivement ou en combinaison avec des préparations pour nourrissons) réduisent davantage la taille de leurs hanches que celles qui n'allaitent pas du tout leur enfant dans les six mois qui suivent l'accouchement. Si vous allaitez pour la première fois ou si vous avez des difficultés à le faire, utilisez un soutien-gorge d'allaitement pour faciliter le processus.
5.Restez hydratée.
Buvez chaque fois que vous vous sentez fatiguée et que vous avez soif. Il n'est pas nécessaire de boire huit verres par jour ; consommez juste assez d'eau pour étancher votre soif. Évitez les boissons désaltérantes habituelles, comme le Coca-Cola, le Sprite et autres boissons très sucrées. S'il est vrai que votre consommation calorique augmente si vous allaitez, les boissons gazeuses apportent librement trop de calories que vous risquez de ne pas pouvoir brûler à temps.
6.Ne suivez pas de régime ; mangez sainement.
Comme vous mangez encore pour deux, les régimes ne sont pas une bonne idée pour l'instant. Si vous allaitez, vous devez maintenir au moins 1 800 calories par jour pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé. Toutefois, si vos besoins caloriques ont augmenté, il ne serait pas non plus judicieux de vous nourrir de calories vides. Misez sur les portions de fruits et de légumes. Essayez d'en consommer cinq portions par jour. Pour y parvenir, pourquoi ne pas croquer une pomme pour vos collations de midi et d'après-midi. Ajoutez-y des bâtonnets de carotte et une tranche de pastèque. Les ananas et les oranges sont une bonne source de vitamine C. Mangez de la papaye pour obtenir une dose de fibres supplémentaires qui faciliteront votre transit intestinal. Vous pouvez également grignoter du pain et des pommes de terre pour avoir plus d'énergie.
7.Restez actif.
Ce conseil figure dans tous les guides de perte de poids. L'exercice est un facteur important pour perdre des kilos, mais vous devez augmenter lentement votre activité physique jusqu'à ce que vous soyez totalement prêt. Consultez votre médecin pour connaître le niveau d'activité que vous pouvez pratiquer et le moment où vous pouvez l'augmenter progressivement. Porter le bébé et le faire danser pour qu'il s'endorme est une activité physique en soi, surtout si votre bébé se réveille la nuit. C'est une bonne chose pour commencer. Vous pouvez peut-être aller jusqu'à faire une petite promenade à l'extérieur pour donner à votre bébé un peu de soleil le matin. Allez-y doucement car vous ne voulez pas réveiller votre corps.
8.Faites du yoga.
Le yoga peut faire travailler votre corps en douceur. C'est une façon merveilleuse et relaxante de perdre du poids après la grossesse. Avec chaque étirement et chaque pose, vous activez lentement des parties de votre corps qui sont restées en sommeil pendant un certain temps. Le yoga est également bon pour l'humeur et la posture.
9.Faites du Pilates.
Le Pilates peut raffermir votre ventre et vos cuisses après l'accouchement. Cependant, ne vous réjouissez pas trop vite de vous débarrasser de vos bourrelets indésirables. Vous devrez peut-être attendre quelques mois après l'accouchement avant de pouvoir essayer le Pilates. Demandez conseil à votre médecin.
1.Soyez heureuse.
La joie de vivre doit figurer en tête de liste lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela va de pair avec l'acceptation de votre image corporelle actuelle et avec la patience nécessaire pour retrouver votre corps d'avant la grossesse. Si vous êtes heureuse, votre bébé le sera aussi. Vous ne serez pas stressée et vous n'aurez pas besoin de vous gaver pour vous sentir mieux. Vous serez également plus motivée pour faire de l'exercice.
Conclusion :
Toutes les femmes veulent retrouver leur éclat d'avant la grossesse, mais n'oubliez jamais que vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le poids que vous avez pris d'un simple claquement de doigts. Vous êtes devenue une grosse boule en neuf mois, alors ne vous attendez pas à perdre du poids en quelques semaines. Gardez simplement une alimentation saine qui vous soutiendra, vous et votre enfant, pendant l'allaitement. Restez également active en vous promenant, en remuant dans la maison, en dansant pour endormir votre bébé et peut-être en faisant un peu de yoga ou de Pilates. Bientôt, vous verrez vos hanches perdre des centimètres.
