Il a fallu neuf mois pour faire grandir votre précieux bébé dans votre ventre et votre corps a subi de nombreux changements. Votre corps peut mettre un certain temps à se remettre de la grossesse et de l'accouchement. Si vous vous regardez dans le miroir et que vous vous demandez pourquoi vous avez toujours l'air enceinte alors que vous avez accouché il y a plusieurs mois, il se peut que vous souffriez d'un diastasis de l'abdomen droit.
Clause de non-responsabilité : Ce document est destiné à des fins éducatives uniquement et ne constitue pas un avis médical. Veuillez consulter votre prestataire de soins de santé pour toute question ou préoccupation.
Qu'est-ce que le diastasis des grands droits de l'abdomen ?
Le diastasis du grand droit de l'abdomen, également connu sous le nom de diastasis recti, se définit comme la séparation des muscles du grand droit de l'abdomen. Il s'agit d'une affection fréquente chez les femmes enceintes et les femmes en post-partum, où les muscles grands droits de l'abdomen (muscles de la ceinture abdominale) se séparent pendant la grossesse parce qu'ils sont étirés par la croissance du bébé. Les muscles grands droits de l'abdomen sont divisés en deux parties et reliés au milieu par la ligne blanche, une bande de tissu qui s'étend verticalement entre les muscles grands droits de l'abdomen. Tout au long de la grossesse, le bébé grandit et l'utérus se dilate, ce qui provoque l'étirement des abdominaux et l'amincissement et l'écartement de la linea alba. Après la naissance du bébé, le linea alba peut guérir et se rétracter pour retrouver son état d'avant la grossesse, car il est très élastique, comme un élastique. Toutefois, si la linea alba est trop étirée, elle peut perdre une partie de son élasticité et faire en sorte que l'espace entre les muscles grands droits de l'abdomen ne se referme pas complètement, ce qui se traduit par un diastasis recti.
Le diastasis recti est une affection très courante chez les femmes enceintes et les femmes en post-partum. Il touche environ 60 % des femmes enceintes et des femmes en post-partum moins de 8 semaines après l'accouchement et environ 40 % de ces femmes ont encore un diastasis recti six mois après l'accouchement.
Symptômes de la diastase du muscle droit de l'abdomen
La séparation des abdominaux en elle-même n'est pas douloureuse, mais les tissus trop étirés et les muscles affaiblis peuvent entraîner divers problèmes au niveau du tronc et du plancher pelvien. Les symptômes courants du diastasis de l'abdomen dans la période post-partum sont les suivants
- Bosse dans la partie médiane qui ne disparaît pas, même en perdant du poids.
- Coning ou doming lorsque les muscles abdominaux sont contractés
- Douceur autour du nombril
- Sensation de faiblesse abdominale qui peut entraîner des difficultés à soulever des objets, à marcher ou à effectuer des tâches quotidiennes typiques.
- Douleur pendant les rapports sexuels
- Douleur au niveau du bas du dos, du bassin ou des hanches
- Mauvaise posture
- Fuites d'urine
- Constipation
Comment diagnostiquer le diastasis de l'abdomen droit ?
Le diastasis recti peut être auto-diagnostiqué à l'aide d'un simple test ou être diagnostiqué par un professionnel de la santé. Pour tester le diastasis recti, suivez les étapes suivantes :
1.Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2.Placez vos doigts sur votre nombril, en direction de votre bassin, et appuyez dessus.
3.Soulevez la tête d'environ un centimètre tout en gardant les épaules au sol.
4.Si vous souffrez de diastasis recti, vous sentirez un espace entre les muscles d'une largeur d'un pouce (environ 2 doigts) ou plus. (Source)
Si vous effectuez le test vous-même et que vous avez des inquiétudes, n'oubliez pas d'en parler à votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement officiels.
Comment traite-t-on le diastasis du grand droit de l'abdomen ?
La diastase du muscle droit de l'abdomen est le plus souvent traitée par la kinésithérapie et l'exercice physique. La chirurgie est très rarement nécessaire, sauf dans les cas extrêmes où un organe traverse la ligne alba (hernie) ou lorsqu'une personne demande une intervention chirurgicale pour resserrer la zone abdominale (plastie abdominale).
Il existe de nombreux programmes d'exercices conçus spécialement pour aider les mères à guérir leur diastasis recti à la maison, sans avoir besoin de consulter un kinésithérapeute. Toutefois, il peut être bénéfique de demander l'avis d'un professionnel pour améliorer la séparation des abdominaux.
Conseils pour traiter le diastasis de l'abdomen droit
1.Maîtrisez la respiration diaphragmatique avant de passer aux exercices de musculation en profondeur. La respiration diaphragmatique est un exercice de respiration profonde qui présente de nombreux avantages, tels que la réduction du rythme cardiaque et de la tension artérielle, et qui aide notre corps à se détendre tout en sollicitant les muscles profonds du tronc et du plancher pelvien.
- Allongez-vous sur le dos, posez vos mains sur la partie inférieure de votre cage thoracique et inspirez. Laissez le diaphragme gonfler les côtes inférieures dans vos mains (imaginez que votre cage thoracique se gonfle comme un parapluie), puis expirez en poussant autant d'air que possible (le parapluie se referme).
2.Évitez les exercices qui sollicitent davantage vos abdominaux et provoquent des congestions ou des gonflements, tels que les abdominaux, les redressements assis, les planches et les pompes. Vous pouvez rechercher des modifications si vous remarquez que vous ne pouvez pas faire un certain exercice sans que les muscles abdominaux ne se contractent ou ne se gonflent.
3.Concentrez-vous sur une bonne posture. Il peut être difficile de maintenir une bonne posture lorsque vous vous occupez d'un bébé, car vous devez constamment vous pencher pour changer les couches ou prendre le bébé dans son berceau. Essayez de garder le dos droit et les épaules en arrière.
4.Roulez pour sortir du lit. Essayez de ne pas vous pencher à la taille lorsque vous vous asseyez, mais plutôt de rouler sur le côté et d'utiliser vos bras pour vous pousser jusqu'à la position assise. Investissez dans l'oreiller de grossesse Momcozy pour soutenir l'ensemble de votre corps et vous aider à dormir confortablement pendant votre grossesse. Gardez-le à portée de main même après l'accouchement et utilisez-le pendant la période postnatale pour soutenir votre dos lorsque vous allaitez au lit ou pour vous appuyer contre le coussin lorsque vous sortez du lit en roulant pour protéger vos abdominaux. Il est doté d'excellentes fonctions de refroidissement, parfaites pour la grossesse et la période postnatale !
En résumé
Si vous avez l'impression d'être encore enceinte pendant la période postnatale, faites-vous d'abord plaisir. Votre corps a travaillé dur pour faire grandir votre petit et il lui faut du temps pour guérir et se rétablir. Ensuite, lorsque vous vous sentirez prête et capable de le faire, commencez à faire des exercices légers et à travailler les muscles profonds du tronc. Faites attention à votre posture et à vos activités quotidiennes, en sollicitant vos muscles abdominaux lorsque c'est possible, afin de réduire les risques de séparation et de blessure. La bonne nouvelle, c'est que le diastasis du grand droit de l'abdomen peut être traité et que votre tronc peut guérir, ce qui devrait atténuer les symptômes énumérés ci-dessus que vous pouvez ressentir. Si vous présentez toujours des symptômes après avoir effectué des exercices de renforcement des muscles abdominaux, vous pouvez consulter un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien afin d'obtenir une aide plus importante.
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Sources:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti
https://every-mother.com/empower/diastasis-recti-test-how-to-check-for-diastasis-recti
