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Si vous êtes une nouvelle maman et que vous essayez de comprendre comment prendre du poids tout en allaitant, ne stressez pas - vous n'êtes pas seule ! Alors que de nombreuses nouvelles mamans cherchent à perdre le poids de bébé, certaines d'entre nous se trouvent dans le bateau opposé, essayant de prendre des kilos en bonne santé. Que ce soit en raison d'un faible IMC, du stress post-partum ou d'un manque de calories, la prise de poids peut être tout aussi difficile que la perte de poids. Mais ne vous inquiétez pas, il est possible de le faire d'une manière saine et nourrissante, qui soit bénéfique pour vous et votre bébé. Voyons ce qu'il en est.
L'allaitement est comme une séance d'entraînement pour laquelle votre corps ne s'est pas inscrit - il brûle des calories comme un fou ! Il n'est donc pas étonnant que votre corps ait besoin de plus d'énergie pour produire du lait et vous maintenir en vie. Certaines mamans ont perdu beaucoup de poids pendant la grossesse ou la période postnatale et ont besoin de retrouver cet équilibre. Un faible poids corporel peut entraîner des problèmes tels que la fatigue, une baisse de la production de lait et même des carences nutritionnelles, ce qui n'est bon ni pour vous ni pour votre bébé.
Le stress, le manque de sommeil, les problèmes de thyroïde ou simplement un emploi du temps chargé de maman peuvent également être responsables. Prendre du poids de la bonne façon vous permettra de garder votre énergie, vous aidera à vous remettre de l'accouchement et vous assurera que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Pour prendre du poids pendant l'allaitement, les mères doivent se concentrer sur la consommation d'aliments riches en calories et en nutriments, établir une routine alimentaire régulière et maintenir une hydratation adéquate :
Pour assurer à la fois une prise de poids et une bonne nutrition, vous devez incorporer les aliments suivants dans votre régime alimentaire :
| Catégories | Aliments | Conseils d'utilisation |
| Graisses saines | Avocats : riches en calories, en graisses saines et en fibres. | Ajouter aux salades, aux toasts ou aux smoothies |
| Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia, graines de lin | Prenez-les en collation ou saupoudrez-les sur du yaourt, des flocons d'avoine ou des salades. | |
| Beurres de noix : Beurre de cacahuète, d'amande ou de noix de cajou | Tartinez les toasts, incorporez-les aux flocons d'avoine ou mélangez-les aux smoothies. | |
| Glucides complexes | Céréales complètes : Riz brun, quinoa, avoine et pain complet. | Utiliser comme base pour les repas ou les accompagnements |
| Patates douces : Dense en nutriments, riche en vitamines et en minéraux | Cuire au four, écraser ou rôtir pour un plat d'accompagnement polyvalent. | |
| Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots noirs | A utiliser dans les soupes, les ragoûts ou les salades | |
| Protéines maigres | Œufs : riches en protéines | Brouiller, faire bouillir ou ajouter à des recettes |
| Poulet, dinde et poisson : Viandes maigres et poissons à faible teneur en mercure comme le saumon et le tilapia | Griller, rôtir ou cuire au four pour des repas sains et nourrissants | |
| Produits laitiers : Lait entier, fromage et yaourt | A utiliser dans les smoothies, les en-cas ou pour accompagner les repas | |
| En-cas riches en calories | Mélange de fruits secs : Fruits secs, noix, graines et chocolat noir | À conserver comme en-cas rapide sur le pouce |
| Barres énergétiques : Fabriquées à partir d'ingrédients naturels tels que l'avoine, les noix et le miel. | Choisissez des options riches en nutriments pour un en-cas portable. | |
| Smoothies : Mélanger du lait, du yaourt, du beurre de noix, des fruits et des protéines en poudre. | Une boisson rapide et calorique | |
| Des ajouts qui augmentent les calories | Miel et confiture : Les édulcorants naturels | Tartiner les toasts ou les mélanger aux flocons d'avoine |
| Huile d'olive : source de graisse saine | Verser un filet sur les salades, les légumes ou les pâtes. | |
| Lait en poudre : Augmentation des protéines et des calories | Incorporer aux soupes, à la purée de pommes de terre ou aux ragoûts. |
Il n'existe pas de “ poids santé ” universel pour les mères qui allaitent, car il varie en fonction de facteurs individuels tels que la taille, l'âge, la composition corporelle et l'IMC avant la grossesse. Toutefois, le maintien d'un poids équilibré dans une fourchette d'IMC comprise entre 18,5 et 24,9 est généralement considéré comme sain. Pour les mères qui étaient en surpoids ou en sous-poids avant la grossesse, leur poids de forme après l'accouchement dépendra de leur morphologie, de leur état de santé général et de leurs besoins nutritionnels.
L'allaitement aide naturellement à brûler les calories supplémentaires, ce qui contribue à une perte de poids progressive après l'accouchement. Il est normal que certaines mères conservent quelques kilos après l'accouchement, car ce poids sert de réserve pour soutenir la lactation. Au lieu de vous concentrer sur un chiffre précis sur la balance, donnez la priorité à la sensation d'énergie, à la satisfaction de vos besoins nutritionnels et à la production d'une quantité suffisante de lait pour votre bébé.
L'allaitement peut être une expérience enrichissante, mais elle n'est pas sans difficultés. Voici quelques conseils pour rendre votre parcours d'allaitement plus confortable :
Combien de fois dois-je allaiter par jour pour avoir une bonne production de lait ?
Essayez d'allaiter 7 à 12 fois par période de 24 heures au cours des premières semaines pour aider à établir et à maintenir votre production de lait.
Le stress peut-il affecter l'allaitement et la prise de poids ?
Oui, le stress peut réduire la production de lait et rendre la prise de poids plus difficile. Essayez des techniques de relaxation, faites des pauses et appuyez-vous sur d'autres personnes lorsque vous en avez besoin.
Quels sont les premiers signes indiquant que mon bébé a faim ?
Recherchez des signes tels que l'enracinement (tourner la tête vers votre poitrine), la succion des mains ou le claquement des lèvres. Les pleurs sont généralement un signe tardif de faim.
L'introduction de biberons ou de tétines peut-elle affecter l'allaitement ?
Oui, l'utilisation de biberons ou de sucettes trop tôt peut entraîner une confusion des mamelons, ce qui rend l'allaitement plus difficile et affecte votre production de lait.
Que dois-je faire si l'allaitement est douloureux ?
La douleur peut signifier que votre bébé ne prend pas bien le sein. Ajustez sa position pour que sa bouche couvre à la fois le mamelon et l'aréole. Si la douleur persiste, envisagez de consulter une consultante en lactation.
Comment puis-je savoir si mon bébé reçoit suffisamment de lait ?
Vérifiez qu'il mouille au moins six couches par jour, qu'il va régulièrement à la selle et qu'il semble satisfait après la tétée.
Dois-je éviter certains aliments pendant l'allaitement ?
Il n'est pas nécessaire d'éviter des aliments spécifiques, sauf si votre bébé présente des signes d'allergies (comme des gaz ou des éruptions cutanées). Les saveurs épicées ou fortes sont généralement acceptables et peuvent aider votre bébé à s'habituer à des goûts différents.
Comment gérer les tétées nocturnes ?
Gardez votre bébé dans la même pièce pour faciliter et accélérer les tétées nocturnes. Un coussin d'allaitement de soutien peut rendre ces séances nocturnes plus confortables.
Est-il normal que mon bébé s'alimente très fréquemment ?
Oui, l'allaitement groupé (lorsque votre bébé tète plus souvent pendant des périodes plus courtes) est tout à fait normal, en particulier pendant les poussées de croissance. Cela vous permet d'augmenter votre production de lait.
Puis-je allaiter après une césarienne ?
Oui, il est tout à fait possible d'allaiter après une césarienne. Commencez quand vous êtes prête et utilisez des oreillers pour ne pas exercer de pression sur votre incision. Au début, vous aurez peut-être besoin d'aide pour vous positionner.
Pendant combien de temps dois-je allaiter exclusivement ?
Allaitez exclusivement pendant les six premiers mois, puis introduisez progressivement les aliments solides tout en continuant à allaiter pendant au moins 12 mois - ou plus longtemps si vous le souhaitez tous les deux.
Prendre du poids pendant l'allaitement ne doit pas être un combat. En ajoutant à votre journée des aliments riches en calories et en nutriments et en veillant à votre hydratation, vous pouvez facilement répondre aux besoins de votre corps. Le parcours post-partum de chaque mère est différent, alors écoutez votre corps et faites des ajustements au fur et à mesure. Allez-y doucement, ne vous préoccupez pas de la balance et concentrez-vous sur votre bien-être et sur la meilleure alimentation possible pour votre bébé.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
