Lorsque vous vous préparez à la maternité, vous vous sentez souvent désorientée par toute une série de questions. L'une des principales préoccupations est votre santé. Que devez-vous manger ? Produirez-vous suffisamment de lait en une journée ? Comment perdre tous les kilos de la grossesse ? Ce sont là quelques-unes des questions qui se posent lorsque vous allaitez et que vous voulez vous assurer que tout va bien pour vous et votre bébé.
Prendre soin de sa santé est essentiel lorsqu'il s'agit d'allaiter. C'est en prenant soin de vous que vous pourrez produire du lait pour votre bébé. Vous devez vous assurer que vous pratiquez la bonne forme de soins de santé. Pour vous aider, voici une liste de 6 conseils à suivre pendant l'allaitement. Ces conseils vous aideront à rester en bonne santé pendant toute la durée de l'allaitement et à assurer à votre bébé une production de lait suffisante.
Maintenir une alimentation équilibrée
Il est essentiel de maintenir un régime alimentaire équilibré, car vous voulez vous assurer que vous êtes en bonne santé pour nourrir votre bébé. Cela signifie que tout doit être pris en compte, y compris les calories, le régime alimentaire et les vitamines. Au fur et à mesure que vous devenez mère, votre alimentation va certainement changer. Mais dans ce cas, veillez à suivre un régime strict et équilibré afin que votre corps ne soit pas privé des nutriments essentiels dont il a besoin pour produire le lait.
Une grande partie des aliments que vous consommez se retrouve dans votre lait maternel. Ainsi, ce que vous mangez aura un impact direct sur le lait maternel que vous produisez. Cela inclut la composition, la couleur et le goût du lait maternel. Veillez à incorporer le bon mélange d'aliments et de liquides dans vos repas. Si vous n'êtes pas sûre de ce que vous devriez ajouter à vos repas quotidiens, il est préférable de consulter un nutritionniste pour obtenir les bonnes réponses.
Veillez à consommer suffisamment de calories par jour
Lorsque vous allaitez, vous devez absorber plus de calories que d'habitude. En général, vous commencez à allaiter votre bébé au moins 8 à 12 fois lorsque vous commencez à l'allaiter. Si vous ne consommez pas le nombre adéquat de calories, vous serez épuisée.
Cela peut vous donner l'impression que vous allez prendre trop de poids, mais ce n'est pas vrai. L'allaitement vous permet de brûler davantage de calories, ce qui contribue également à la perte de poids. N'ayez donc pas peur de trop manger. Vous avez besoin de ces calories pour que votre bébé reçoive suffisamment de lait.
Avec la bonne quantité de nutriments, veillez à augmenter votre apport calorique de 500 pour produire suffisamment de lait maternel. Cela vous aidera à produire suffisamment de lait pour votre bébé et vous permettra d'être moins inquiète en ce qui concerne la production de lait.
Prendre soin de ses seins
De nombreuses femmes oublient que leurs seins ont également besoin d'être soignés. Si vous ne les entretenez pas correctement, vous risquez de rencontrer une série de problèmes. Évitez-les et essayez de nettoyer vos seins de manière adéquate. Vous pouvez facilement nettoyer vos seins avec un savon hydratant pendant la douche pour éviter qu'ils ne deviennent trop secs.
Le nettoyage n'est qu'une partie des soins. Vous devez vous assurer de prêter attention à tous les petits détails. Cela inclut l'utilisation d'un soutien-gorge d'allaitement adapté, d'un soutien-gorge pour tire-lait mains libres lorsque vous essayez de faire des réserves de lait maternel, et plus encore. Facilitez-vous la vie en vous procurant un soutien-gorge de pompage qui vous aidera à tirer votre lait.
Mangez des aliments qui produisent du lait et prenez vos vitamines
Lorsque vous commencez à allaiter, vous devez vous assurer que vous consommez tous les aliments qui contribuent à la production de lait. La plupart des aliments que vous consommez contiennent les bons nutriments. Mais si vous souhaitez augmenter votre production de lait, il est préférable de vous concentrer sur des aliments tels que les légumes vert foncé, les flocons d'avoine et les noix.
Ce sont des aliments qui ont fait leurs preuves et qui contiennent tous les bons nutriments qui peuvent vous aider à produire du lait. Vous pouvez donc dire adieu aux difficultés à produire du lait pour votre bébé. Adoptez un régime alimentaire sain et ajoutez-y des en-cas et des aliments qui améliorent votre production de lait.
Une autre chose essentielle que vous devrez faire est de continuer à prendre vos suppléments prénataux. De plus, demandez à votre médecin de vous prescrire d'autres compléments alimentaires susceptibles de vous aider à produire du lait maternel.
Augmentez votre consommation de liquides
Lorsque vous allaitez votre bébé, votre corps a besoin de liquides supplémentaires pour produire le lait maternel. L'allaitement vous permet d'hydrater votre bébé, vous devez donc vous assurer que vous faites du bon travail. Veillez à boire suffisamment d'eau pendant toute la durée de l'allaitement. Vous vous sentirez ainsi moins épuisée et votre taux d'hydratation restera normal.
L'eau étant le principal ingrédient du lait maternel, vous devez vous assurer d'en avoir suffisamment dans votre corps. Sans cela, vous pourriez avoir l'impression de produire beaucoup de lait et de subir des fluctuations dans la production. Pour éviter cela, veillez à boire suffisamment tout au long de la journée. Vous vous sentirez également moins agitée et moins fatiguée.
Essayez d'éviter les régimes malsains
Lorsque vous commencez à allaiter, vous avez toutes les chances de perdre du poids car vous brûlez des calories. Il est normal de se préoccuper de son poids à ce stade, mais il est préférable de ne pas s'adonner à des régimes excessifs qui pourraient vous nuire. Vous avez besoin d'un régime alimentaire équilibré pendant l'allaitement, et vous absorbez plus de calories que d'habitude. Avec des régimes particuliers, vous risquez d'entraver la production de votre lait, ce que vous ne souhaitez pas. Par conséquent, gardez les régimes pour plus tard et concentrez-vous sur votre santé et celle de votre bébé.
En gardant tous ces éléments à l'esprit, vous serez en mesure de vous assurer que vous et votre bébé restez en bonne santé tout au long de l'allaitement. Votre expérience de l'allaitement n'en sera que meilleure, car votre corps recevra tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et produire du lait maternel.
