Les aliments qui réduisent la production de lait - Conseils clés

L'allaitement est essentiel pour donner à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour grandir et rester en bonne santé. En tant que nouvelle maman, vous vous posez toujours des questions sur les aliments qui réduisent la production de lait. Le savoir peut vous aider à faire de meilleurs choix pour que votre lait continue de couler.

Votre alimentation affecte-t-elle votre production de lait maternel ?

Oui, les aliments que vous consommez peuvent avoir une incidence sur votre production de lait maternel. Ce que vous ingérez dans votre corps influe sur le lait que vous produisez. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour maintenir une bonne production de lait. Privilégiez les aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les céréales complètes, les fruits et les légumes.

Manger différents types d'aliments pendant l'allaitement peut modifier la saveur de votre lait, ce qui aide votre bébé à s'habituer à des goûts différents et à accepter plus facilement les aliments solides par la suite. Vous devez également manger un peu plus, 300 à 400 calories par jour, pour vous donner l'énergie et les nutriments nécessaires à la production de lait.

Ce qu'il faut éviter : Les aliments qui réduisent la production de lait

Bien qu’il existe de nombreux aliments qui peuvent augmenter et aider à avoir une production de lait maternel abondante, certains aliments peuvent, au contraire, réduire cette production. Toutefois, il n’y a pas de nourriture interdite en soi pendant l’allaitement ; il est plutôt recommandé de limiter certaines consommations. Voici la liste des aliments qui diminuent la production de lait et dont vous devriez limiter la consommation :

• Alcool - Boire de l’alcool pendant l’allaitement n’est pas sûr et peut rendre plus difficile pour votre bébé de bien s’accrocher et de téter correctement. Il faut environ deux à trois heures pour qu’une boisson, comme une bière, un verre de vin, ou un shot d’alcool, quitte votre lait maternel. L’alcool provoque également une déshydratation, ce qui peut affecter votre production de lait. Il est conseillé de tirer du lait avant de boire pour en avoir prêt pour votre bébé.
• Caféine - La caféine peut également affecter votre production de lait. Évitez de boire plus de 2 à 3 tasses de café ou autres boissons caféinées par jour, car cela peut entraîner une déshydratation, et il est crucial pour les mamans allaitantes de rester bien hydratées, car la déshydratation peut réduire la production de lait. La caféine peut également rendre votre bébé agité et perturber son sommeil.
• Sauge - Bien que la sauge ait certains bienfaits pour la santé, il est préférable de l’éviter si vous essayez d’augmenter votre production de lait, car elle est souvent utilisée par les mères en sevrage ou pour réduire une production de lait excessive. On retrouve la sauge dans des aliments comme la saucisse et certaines vinaigrettes.
• Suppléments (Vitamines C et B) - Un excès de vitamines C et B peut réduire votre production de lait. Votre corps a besoin d’une quantité équilibrée de vitamines, et trop peut interférer avec votre production de lait.
• Menthe poivrée - Chez certaines mères allaitantes, la menthe poivrée peut réduire la production de lait maternel lorsqu’elle est consommée en grande quantité. Les mères utilisent parfois la menthe poivrée comme un moyen naturel pour réduire leur production de lait.

Il est important de surveiller ce que vous mangez, car certains aliments peuvent affecter votre bébé et votre production de lait. Voici la liste d’autres aliments à éviter pendant l’allaitement :

• Poisson : Le poisson contient des nutriments importants appelés oméga-3 qui aident le cerveau de vous et de votre bébé à grandir et rester en bonne santé. Cependant, certains poissons comme l’espadon, le maquereau royal, le requin et le tile sont riches en mercure, un métal toxique qui peut nuire au développement du cerveau et des nerfs de votre bébé. Le mercure peut passer dans votre lait maternel, il est donc préférable d’éviter ces poissons. Optez plutôt pour des poissons plus sûrs, comme le saumon, les sardines ou la truite, qui contiennent encore beaucoup d’oméga-3 mais moins de mercure.
• Édulcorants artificiels : Certains édulcorants artificiels, comme la saccharine, peuvent passer dans le lait maternel. Bien qu’il n’y ait pas assez de recherches sur la sécurité de ces édulcorants pour les bébés allaités, de nombreux experts recommandent de les éviter car on ne sait pas exactement comment ils affectent les bébés. Des options plus sûres incluent des édulcorants naturels comme le miel (uniquement pour les mamans, pas pour les bébés de moins de 1 an), le sirop d’érable ou les édulcorants à base de fruits.
• Produits à base de soja : Certains bébés peuvent réagir aux protéines de soja qui passent dans le lait maternel, de la même manière qu’ils peuvent réagir aux produits laitiers. Cela peut provoquer des symptômes comme des gaz, de l’agitation ou des maux de ventre. Comme le soja est présent dans de nombreux aliments transformés, il peut être difficile à éviter. Si vous pensez que le soja rend votre bébé inconfortable, essayez de le supprimer de votre alimentation pour voir si cela aide.

La consommation de sel affecte-t-elle la production de lait maternel ?

Le sel peut affecter votre niveau d'hydratation. Une forte consommation de sel peut accroître la sensation de soif et entraîner une déshydratation si l'on ne boit pas suffisamment d'eau.

Toutefois, selon une étude, la consommation de sel n'affecte pas de manière significative la production de lait maternel. Il a été constaté que la quantité de sodium ou de potassium dans le lait maternel reste stable quelle que soit la quantité de sel consommée et n'a pas d'effet important sur le lait maternel.

Il est préférable de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et d'éviter les quantités excessives d'aliments salés.

Les aliments à forte saveur affectent-ils la production de lait ?

Les aliments à forte saveur, comme l'ail, les oignons ou les plats épicés, n'affectent généralement pas votre production de lait. Cependant, ils peuvent modifier le goût du lait maternel, ce que certains bébés peuvent remarquer. La plupart des bébés s'adaptent à ces changements de goût et, dans certains cas, le fait d'être exposé à des goûts différents par le biais du lait maternel peut les aider à mieux accepter de nouveaux aliments lorsque votre bébé commence à manger des aliments solides, et certains peuvent même apprécier la variété des aliments.

Dois-je éviter les allergènes alimentaires potentiels pendant l'allaitement ?

Vous ne devez éviter aucun allergène alimentaire pendant l'allaitement, car il n'est pas recommandé de prévenir les allergies, mais votre bébé peut développer des allergies à partir des aliments que vous consommez. Si votre bébé présente des symptômes d'allergie, vous devez éviter et supprimer l'aliment en question de votre alimentation après avoir consulté votre prestataire de soins de santé.

Les aliments les plus courants qui peuvent provoquer des allergies sont les produits laitiers, les œufs, les noix, les arachides, le soja et le blé. Les symptômes de l'allergie alimentaire sont la diarrhée, les selles sanguinolentes, les vomissements, les coliques, l'eczéma, la constipation et une croissance insuffisante.

Que puis-je faire d'autre pour maintenir ma production de lait ?

Le maintien d'une bonne production de lait peut être essentiel pour l'allaitement ou le pompage. Voici quelques conseils simples pour vous aider à maintenir une bonne production de lait :

1. Tirez fréquemment votre lait : Plus vous tirez votre lait souvent, plus votre corps produira de lait. Vous devriez essayer de tirer votre lait ou d'allaiter toutes les deux ou trois heures, y compris la nuit si possible.

Lorsque vous tirez votre lait, utilisez le bon réglage et assurez-vous que les pièces de votre tire-lait sont en bon état. Un double tire-lait peut être plus efficace pour augmenter la production de lait. Si vous constatez que votre production est toujours faible, envisagez d'ajouter des séances de pompage supplémentaires tout au long de la journée afin d'inciter votre corps à produire plus de lait.

Vous pouvez également essayer le « power pumping », qui consiste à pomper pendant de courtes périodes entrecoupées de pauses pour imiter l'allaitement en grappe. Par exemple, vous pouvez pomper pendant 20 minutes, vous reposer pendant 10 minutes, puis pomper à nouveau pendant 20 minutes. Cette technique peut aider à stimuler la production de lait avec l'aide du tire-lait qui vous convient, comme le Momcozy M9.

Le Momcozy M9 est doté d'un moteur de pompe de troisième génération qui fournit une aspiration puissante jusqu'à 300 mmHg, conçue pour aider à maximiser la production. Ce niveau élevé de force d'aspiration garantit une expression efficace du lait, ce qui permet de recueillir plus de lait en moins de temps. Le moteur amélioré est conçu pour fournir l'aspiration optimale nécessaire pour stimuler le flux de lait et augmenter la production. Voici d'autres caractéristiques du Momcozy M9 :

• Une application pour contrôler le tire-lait sans attirer l'attention. Cette application vous permet de régler vos paramètres.
• Les paramètres de pompage sont personnalisables. L'application Momcozy vous permet de passer d'un mode de pompage à l'autre en fonction de votre confort et de l'augmentation de votre production de lait.
• Vous pouvez personnaliser les alertes et les notifications.
• Vous pouvez suivre le volume de lait que vous produisez. La quantité de lait exprimée à chaque séance peut être enregistrée et surveillée.

2. Assurer une bonne prise du sein : Une bonne prise du sein peut aider à obtenir plus de lait et à stimuler la production.
3. Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation permet d'augmenter la production de lait.
4. Adoptez un régime alimentaire équilibré : Manger une variété d'aliments nutritifs peut favoriser votre production de lait. Privilégiez les aliments riches en protéines, en graisses saines et en céréales complètes, comme les fruits, les légumes, les noix et les viandes maigres.
5. Se reposer et gérer le stress : Essayez de dormir suffisamment et de gérer votre stress autant que possible. Le stress et la fatigue peuvent avoir un impact négatif sur la production de lait.
6. Utilisez des galactagogues : Certains aliments et plantes sont censés contribuer à augmenter votre production de lait, et certaines personnes affirment que cela peut vous aider à produire plus de lait. Il s'agit par exemple des flocons d'avoine, du fenugrec et de la levure de bière. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des suppléments.
7. Restez positive et encourageante : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et restez positive. Parfois, un état d'esprit positif peut contribuer à votre bien-être général et à votre production de lait.

FAQ sur les aliments qui diminuent la production de lait

La menthe poivrée peut diminuer la production de lait maternel lorsqu'elle est consommée en grandes quantités. Elle est connue pour réduire l'excès de lait. Cependant, il n'existe pas d'essais cliniques pour le confirmer.

Le chocolat ne diminue pas la production de lait, mais sa consommation en grande quantité affecte votre bébé. Il contient des stimulants similaires à la caféine qui peuvent affecter votre bébé, comme l'irritabilité, l'insomnie et l'hyperactivité. Vous pouvez essayer de manger du chocolat blanc et de limiter les chocolats noirs.

Certaines mères ont remarqué que le chou frisé, les épinards, les haricots, les oignons, l'ail, les poivrons ou les aliments épicés peuvent provoquer des gaz chez leur bébé.

Votre bébé peut souffrir de coliques si vous mangez des aliments comme le chou, le chou-fleur, le brocoli, le chocolat, les oignons, la caféine et le lait de vache.

Certains aliments peuvent modifier le goût du lait maternel. Une étude montre que des aliments tels que l'alcool, l'anis, le carvi, les carottes, l'eucalyptus, l'ail et la menthe peuvent en altérer le goût.

Conclusion

En tant que mère, votre bébé est votre première priorité. Il est normal que vous ayez des doutes et que vous fassiez attention à ce que vous mangez chaque jour. Méfiez-vous des aliments qui réduisent la production de lait et tenez compte de tous les aliments nutritifs qui peuvent augmenter votre production de lait. Prenez soin de vous, mangez plus, faites de l'exercice modérément et restez positive.