Allaiter ou ne pas allaiter, que choisirez-vous ? Aujourd'hui, les avantages de l'allaitement maternel sont largement connus et de nombreuses jeunes mères optent pour cette solution. En fait, si vous allaitez votre bébé, vous n'avez pas à vous préoccuper outre mesure de la façon de perdre du poids après la grossesse. L'allaitement brûle naturellement beaucoup de calories. Quels sont les aliments à consommer pendant l'allaitement ? Dans ce guide, vous découvrirez le régime alimentaire des mères qui allaitent.
Importance de l'alimentation pour l'allaitement
Dans votre régime d'avant grossesse, vous choisissez des aliments peu caloriques parce que votre préoccupation est de perdre du poids. Contrairement à la perte de poids, le régime d'après-grossesse exige que vous choisissiez des aliments qui augmentent votre apport calorique mais qui ont une bonne valeur nutritionnelle.
Votre régime d'allaitement doit vous apporter une alimentation suffisante pour votre production de lait. Votre corps perdra la majeure partie de son énergie pour la production de lait. Lorsque vous allaitez, assurez-vous d'avoir un tire-lait mains libres ou un tire-lait portable à portée de main pour une meilleure production de lait. Vous produirez 23 à 27 onces de lait par jour, ce qui nécessitera au moins 500 calories par jour. Pour maintenir cette production, vous devrez augmenter votre apport calorique de 200 à 500 calories par jour.
Si vous vous inquiétez de savoir comment perdre ces calories supplémentaires, vous ne devriez pas, car vous pouvez brûler ces calories pendant l'allaitement, ce qui entraînera naturellement une perte de poids pendant la grossesse. Si vous pouvez absorber juste assez de calories pour soutenir la production de lait et l'allaitement, vous n'avez pas besoin de penser à un plan pour perdre du poids après la grossesse.
Un régime d'allaitement pour vous et votre bébé
L'allaitement est un événement spécial dans la vie d'une mère, et toutes les mères qui allaitent sont bien conscientes de son importance. Cependant, de nombreuses mères ont tendance à négliger leur santé et leur bien-être pendant l'allaitement. Il est donc important que vous connaissiez le meilleur régime alimentaire pour l'allaitement afin de ne pas souffrir de faiblesse, de perte de poids excessive ou d'autres problèmes de santé. Plus important encore, vous voulez que votre bébé acquière les meilleurs besoins nutritionnels pour assurer une croissance et un développement soutenus.
Pourquoi une bonne alimentation pour l'allaitement est-elle nécessaire ?
Les mères qui allaitent ont des besoins nutritionnels uniques, qui doivent être satisfaits pour leur santé et celle de leur bébé. Une mère doit consommer suffisamment de minéraux et de vitamines essentiels dans son alimentation pour maintenir un équilibre sain. La majorité des mères ont tendance à suivre un régime strict ou léger pour tenter de perdre du poids et d'avoir l'air plus mince. Cependant, il n'est pas judicieux de suivre un régime pendant la durée de l'allaitement, car le lait a besoin d'être nourri, et pour cela, une mère doit avoir une alimentation équilibrée.
En outre, le lait maternel a besoin de beaucoup de potassium, de magnésium, de calcium et de plusieurs autres minéraux et vitamines (tout cela est puisé dans le corps de la mère). Par conséquent, une mère doit maintenir un bon régime alimentaire pour fournir une alimentation appropriée à son enfant. Même si vous consommez moins que nécessaire, votre corps absorbe la plus grande partie pour la préparation du lait maternel ; cependant, cela nuit à votre santé ! Il est donc essentiel d'adopter un régime alimentaire adapté à l'allaitement.
Conseils de base en matière de régime alimentaire pour l'allaitement :
- Une mère qui allaite doit maximiser sa consommation de liquide - boire beaucoup d'eau, de lait, de jus de fruits frais, etc.
- Les sushis sont généralement évités pendant la période de grossesse ; cependant, pendant la période d'allaitement, vous pouvez en manger de temps en temps.
- Le beurre de cacahuète peut être un bon aliment pour le goûter, car il contient suffisamment de graisses et de protéines.
- Privilégiez également le pain complet et les avocats (les avocats sont excellents pour la peau et augmentent également la densité du lait maternel).
- Optez pour le yaourt grec enrichi. Consommez également du brocoli, du pamplemousse, du chou frisé et du jus d'orange (frais).
- Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques prescrits par votre médecin.
Conseils diététiques pour l'allaitement
Une mère qui allaite a besoin d'au moins 2 000 à 2 500 calories par jour. Vous pouvez répartir cet apport calorique sur cinq à six repas par jour, composés de produits laitiers allégés, de céréales complètes, de protéines maigres, de légumes, de fruits et de graisses saines. Notez que les types d'aliments que vous devriez consommer sont également similaires à ceux de votre plan de perte de poids avant la grossesse. Voici quelques-uns des conseils alimentaires les plus importants en matière d'allaitement :
Consommez des aliments biologiques :
Essayez de consommer les aliments les plus naturels ! Les salades avec des assaisonnements sains, la viande cuite, les légumes, les plats riches en protéines, les œufs, le yaourt et le riz sont d'excellents éléments alimentaires pour une période d'allaitement saine.
Buvez beaucoup d'eau :
L'eau est essentielle à la production de lait et les mères qui allaitent peuvent se déshydrater en raison de la perte d'eau. Avant de vous asseoir pour allaiter, prenez un verre d'eau et pendant que vous nourrissez votre bébé, vous pouvez boire de l'eau à petites gorgées pour vous assurer que vous avez une quantité suffisante de lait. Un autre avantage de boire beaucoup d'eau est que vous vous sentirez toujours rassasiée. Vous perdrez l'envie de grignoter, ce qui vous évitera de manger trop de sucreries et d'en-cas malsains qui vous apportent des calories sans valeur nutritive.
Réduisez les boissons contenant de la caféine :
Réduisez votre consommation de boissons caféinées et évitez les boissons alcoolisées ! Vous pouvez faire des pauses café occasionnelles et vous accorder une pause diététique de temps en temps. Toutefois, ne négligez pas votre santé et celle de votre bébé.
Prenez du calcium et du fer :
Continuez à prendre les suppléments de calcium, de zinc et d'acide folique dont vous aviez besoin pendant la grossesse. Des études montrent que ces trois nutriments font souvent défaut dans l'alimentation des femmes enceintes. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour et de 15 à 20 milligrammes de zinc par jour. L'apport journalier recommandé en acide folique pour les mères allaitantes est de 500 mcg, mais vous devriez discuter avec votre médecin du dosage approprié pour ces suppléments.
Le calcium et le fer sont les autres éléments vitaux de votre alimentation. Le calcium aide le bébé à développer des os et des dents solides. Le fer, quant à lui, permet à votre bébé de fabriquer des globules rouges, et une carence en fer entraîne une anémie. Vous trouverez du calcium dans les produits laitiers allégés et les yaourts, et du fer dans des aliments tels que la viande rouge.
Les glucides sont importants :
Les glucides sont importants, en particulier pour donner de l'énergie à la mère et au bébé tout au long de la grossesse. Vous devez consommer des quantités incorrectes de glucides, que l'on trouve dans le riz brun et le pain. Comment équilibrer votre consommation de glucides ? Les conseils sont de consommer des légumes et des fruits entre les repas.
