Vous avez l'impression que vos jeans ne vous vont plus aussi bien qu'avant ? Vous vous demandez sans doute si « vos hanches s'élargissent pendant la grossesse » – et oui, c'est tout à fait le cas. Cela s'explique par le fait que votre corps libère des hormones qui assouplissent vos articulations afin de faire de la place pour le bébé et de préparer l'accouchement. Cette évolution du corps pendant la grossesse est normale et fait partie du processus naturel qui précède la naissance. La plupart des femmes connaissent ce changement, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens d'aider vos hanches à retrouver leur forme après la naissance et de favoriser le corps après accouchement dans sa phase de récupération.
Oui, vos hanches s'élargissent pendant la grossesse. Il s'agit d'un changement tout à fait normal et prévisible qui touche pratiquement toutes les femmes enceintes.
Pendant la grossesse, votre corps produit des hormones — dont la relaxine, souvent citée — qui assouplissent et détendent les ligaments et les articulations de votre bassin. D’après la Haute Autorité de santé, ces changements hormonaux augmentent la laxité ligamentaire et articulaire. Ce relâchement provoque un écartement progressif au niveau du bassin, qui commence généralement au deuxième trimestre et se poursuit jusqu'à l'accouchement. L'élargissement se produit principalement au niveau des articulations pelviennes, notamment les articulations sacro-iliaques à l'arrière du bassin et la symphyse pubienne à l'avant. Cette expansion a deux effets bénéfiques : elle donne plus d'espace à votre bébé en pleine croissance et ouvre le canal génital pour faciliter l'accouchement. L'ampleur de cet élargissement varie d'une femme à l'autre : il n’existe pas, en France, de fourchette officielle en centimètres. Bien que cela ait une incidence sur la coupe de vos vêtements, il s'agit d'une réaction de votre corps à la grossesse et à la préparation à l'accouchement. Cette évolution du corps pendant la grossesse explique aussi pourquoi la hanche après accouchement peut paraître différente quelque temps, avant de retrouver progressivement sa souplesse naturelle.
L'élargissement des hanches pendant la grossesse est dû à la combinaison du processus hormonal dans votre corps et à la préparation naturelle à l'accouchement. La principale raison de cette transformation est la libération de certaines hormones de grossesse qui, de manière méthodique, transforment la forme de votre corps pour s'adapter à la croissance du fœtus et préparer votre corps à l'accouchement. Ce phénomène fait partie de l’évolution du corps pendant la grossesse, et il explique pourquoi certaines femmes peuvent avoir une hanche après accouchement légèrement plus marquée au fil des mois.
La principale raison pour laquelle vos hanches s'élargissent est une hormone appelée relaxine, que votre corps commence à produire dès le début de la grossesse. La relaxine agit spécifiquement sur les tissus conjonctifs de votre bassin, assouplissant les ligaments et les articulations. Les pages d’autorité françaises destinées aux patientes parlent surtout des « hormones de la grossesse » dans leur ensemble : l’effet assouplissant permet à votre structure pelvienne, autrement plus rigide, de devenir plus mobile et plus spacieuse. Cet assouplissement peut parfois s’accompagner d’une légère douleur à la hanche, un symptôme fréquent mais généralement temporaire.
Votre bassin est composé de nombreuses articulations qui sont normalement maintenues fermement par des ligaments denses. Pendant la grossesse, les hormones assouplissent ces articulations, en particulier les articulations sacro-iliaques et la symphyse pubienne, et les font s'écarter légèrement. Les articulations sacro-iliaques à l'arrière de votre bassin et la symphyse pubienne à l'avant gagnent en mobilité. Ce relâchement des articulations contribue directement à l'élargissement global de la structure de vos hanches. Cette étape est une preuve naturelle de l’évolution du corps pendant la grossesse, permettant à votre bassin de s’adapter à la croissance du bébé.
L'élargissement des hanches a un rôle biologique essentiel : il aide votre corps à s'adapter à l'accouchement. Lorsque vos articulations pelviennes se relâchent et s'écartent, votre canal génital s'élargit et devient plus souple, ce qui laisse plus d'espace à votre bébé pour passer lors de l'accouchement. Cet écartement naturel ouvre votre sortie pelvienne, ce qui peut faciliter un accouchement par voie basse. Il est donc tout à fait normal que le tour de hanches évolue à ce stade, car c’est le signe que votre corps se prépare à la naissance.
D'autres raisons expliquent l'apparition de hanches plus larges chez les femmes enceintes. La prise de poids naturelle contribue à l'augmentation des tissus autour des hanches, et les changements dans votre posture et dans la façon dont vous vous tenez peuvent faire paraître vos hanches plus larges. D’après mpedia, vers 20 semaines d’aménorrhée le ventre s’arrondit et le centre de gravité change. Votre ventre qui s'arrondit fait basculer votre centre de gravité vers l'avant, ce qui vous amène à modifier involontairement votre posture d'une manière qui accentue la largeur de vos hanches. Ces changements visuels sont en grande partie temporaires : après la naissance, la hanche après accouchement retrouve souvent une forme plus proche de l’initiale, surtout avec le temps et un bon rétablissement après accouchement.
Vos hanches retrouveront en partie leur taille d'avant la grossesse, mais elles ne reviendront peut-être pas exactement comme elles étaient auparavant. La plupart des femmes constatent une certaine récupération au niveau des hanches, mais le rétablissement après accouchement varie d'une personne à l'autre.
Après l'accouchement, votre corps après accouchement commence à retrouver progressivement son état d'avant la grossesse, mais cette récupération demande du temps et ne se traduit pas toujours par un retour complet à la normale. Les hormones responsables du relâchement de vos articulations pelviennes pendant la grossesse diminuent peu à peu après la naissance, permettant à vos ligaments et articulations de se raffermir au fil des mois.
Selon la synthèse HAS sur la rééducation du post-partum, la grossesse et l’accouchement ont des conséquences sur le périnée, le rachis et la ceinture pelvienne, et la sangle abdominale. L’indication d’une rééducation se discute à la consultation postnatale, réalisée par le médecin ou la sage-femme. Les 1000 premiers jours rappellent que ce temps de récupération dure plus ou moins longtemps selon les femmes. Les facteurs qui influencent la récupération comprennent votre âge, le nombre de grossesses, la génétique, vos habitudes d'exercice et le poids que vous avez pris pendant la grossesse. Même si la structure osseuse subit parfois des modifications durables, une activité physique adaptée et une hygiène de vie équilibrée favorisent un meilleur ajustement global.
Même si vous ne pouvez pas toujours retrouver exactement les mêmes mensurations qu’avant, il existe plusieurs stratégies efficaces pour aider vos hanches à se tonifier et à retrouver une forme harmonieuse. Ces approches soutiennent aussi la hanche après accouchement et contribuent au bon rétablissement après accouchement.
La clé repose sur une combinaison d’exercices ciblés, d’une alimentation équilibrée et surtout de patience, le temps que le corps se régénère naturellement après la grossesse et l’accouchement.
Une bonne ceinture de soutien peut réellement aider votre tronc et vos hanches à se sentir mieux soutenus pendant votre convalescence. La ceinture post-partum Momcozy Ergowrap s’enroule autour de votre abdomen pour offrir un maintien doux aux muscles abdominaux affaiblis et soulager les tensions du bas du dos. Elle est particulièrement utile lorsque vous portez souvent votre bébé ou lorsque vous l’allaitez dans des positions inconfortables. La compression peut vous aider à vous sentir plus stable au quotidien ; elle ne replace pas les os du bassin. Cet accessoire soutient donc le confort du corps après accouchement. Après une césarienne, demandez l’avis de votre suivi avant de la porter.
Il est très important de choisir les bons sous-vêtements pour se sentir à l'aise et bouger librement pendant le rétablissement après accouchement. Les culottes de grossesse taille haute Momcozy sont conçues pour accompagner le ventre sans trop comprimer une zone encore sensible ou une cicatrice de césarienne. Le tissu stretch s'ajuste avec votre corps au fur et à mesure qu'il change, et la coupe évite de trop s'enrouler autour des hanches. Lorsque vos sous-vêtements sont confortables et restent en place, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur l'exercice physique et de prendre soin de soi.
Les jambes gonflées et douloureuses peuvent rendre très difficile le fait de rester active et de faire de l'exercice, ce qui ralentit parfois le rétablissement après accouchement et peut même affecter le confort de la hanche après accouchement. D’après la fiche HAS sur la compression médicale, une compression par bas est indiquée, hors contre-indication, pendant la grossesse et dans les semaines après l’accouchement, pour contribuer à prévenir une thrombose veineuse. La classe et la taille se prescrivent : ce n’est pas le même objet qu’une chaussette de confort. Les chaussettes de compression Momcozy pour mollets larges aident à comprimer doucement vos jambes et peuvent réduire la sensation de gonflement au quotidien ; elles ne remplacent pas une contention médicale prescrite. Lorsque vos jambes se sentent mieux, vous serez plus encline à faire des promenades ou d'autres activités qui aident tout votre corps, y compris vos hanches, à retrouver la forme. Douleur brutale d’un mollet, rougeur, chaleur ou essoufflement : contactez le 15 ou le 112.
Renforcer vos muscles pelviens aide à soutenir vos hanches et vous procure une sensation de raffermissement. Ces exercices simples consistent à contracter les muscles que vous utilisez pour arrêter d'uriner, puis à les relâcher. En France, le rythme et le moment se valident avec votre médecin ou votre sage-femme : les séances de rééducation périnéale sont prescrites si besoin à la consultation postnatale, et prises en charge à 100 % (tarifs de base de l’Assurance maladie). Vous pouvez en parler dès que votre suivi vous autorise à reprendre une activité physique. Ces mouvements contribuent aussi à tonifier la zone pelvienne et à renforcer la stabilité du bassin.
Certains exercices spécifiques peuvent vous aider à renforcer les muscles de vos hanches. Des mouvements simples comme vous allonger sur le côté et lever puis baisser la jambe, faire des squats ou des exercices de pont sont très efficaces. Commencez sans poids et concentrez-vous sur la bonne exécution des mouvements. Essayez de faire ces exercices deux à trois fois par semaine, une fois que votre professionnel de santé vous l’autorise. À mesure que vous gagnerez en force, vous pourrez augmenter la difficulté en ajoutant de petits poids ou en augmentant le nombre de répétitions. Ces exercices soutiennent naturellement la tonicité de la hanche après accouchement et participent à une meilleure récupération physique globale. En cas de douleur pubienne, arrêtez et demandez conseil.
Vous ne pouvez pas perdre uniquement les graisses de vos hanches, vous devez brûler les graisses de tout votre corps. La marche, la natation, le vélo ou la danse sont d'excellents moyens de brûler des calories sans trop solliciter votre organisme pendant la période de récupération du corps après accouchement. D’après les 1000 premiers jours, après un accouchement par voie basse on peut commencer tout de suite la marche, d’intensité faible à modérée. La fiche patient post-partum de la HAS prévoit une reprise progressive, légère à modérée ; les sports à impact attendent la rééducation du périnée. Commencez par 15 à 20 minutes seulement, puis augmentez progressivement. Le plus important est de pratiquer une activité physique régulièrement, même s'il ne s'agit que d'une petite promenade quotidienne.
Manger des aliments nutritifs vous aide à perdre le poids pris pendant la grossesse tout en apportant à votre corps ce dont il a besoin pour se rétablir. Privilégiez les viandes maigres, le poisson, les céréales complètes, les fruits et les légumes. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les 1000 premiers jours indiquent que, si vous allaitez, il n’est pas nécessaire de suivre un régime particulier ni de trop réduire votre apport calorique. Une alimentation équilibrée soutient naturellement l’évolution du corps pendant la grossesse et après celle-ci, en favorisant une remise en forme progressive. Des pistes se trouvent aussi dans le billet Momcozy sur l’alimentation pendant l’allaitement.
Votre corps a besoin de temps pour revenir à la normale après avoir eu un bébé, et vos hanches font partie de ce processus. La plupart des femmes constatent les changements les plus importants dans les mois qui suivent l'accouchement, mais le rétablissement après accouchement peut se poursuivre plus longtemps. Ne vous attendez pas à retrouver exactement la même silhouette qu'avant la grossesse : certains changements sont permanents, ce qui est tout à fait normal. Concentrez-vous avant tout sur votre bien-être et votre santé plutôt que sur votre poids.
Les hanches de la plupart des femmes restent parfois légèrement plus larges après l'accouchement, mais pas de manière significative. Vos hanches retrouveront en grande partie leur taille d'avant la grossesse après l'accouchement, généralement dans les mois qui suivent. Cependant, beaucoup de femmes remarquent que leurs hanches restent un peu plus larges qu’avant. Cet élargissement minime est tout à fait normal et s'explique par le fait que les articulations de votre bassin se sont étirées et ne retrouveront peut-être pas tout à fait leur place d'origine. Ce processus fait naturellement partie du rétablissement après accouchement, au cours duquel le corps retrouve progressivement son équilibre initial.
Vos hanches commencent généralement à s'élargir au cours du deuxième trimestre. L'élargissement se produit progressivement pendant le reste de la grossesse, les changements étant plus visibles au cours du troisième trimestre. Certaines femmes remarquent que leurs vêtements ne leur vont plus aussi bien au niveau des hanches plus tôt, mais d'autres ne constatent de changements significatifs qu'à un stade plus avancé. mpedia situe le changement de centre de gravité vers 20 SA, lorsque le ventre s’arrondit. Cette phase s’inscrit pleinement dans l’évolution du corps pendant la grossesse, lorsque le bassin s’adapte peu à peu pour accueillir le bébé jusqu’à l’accouchement.
L'élargissement des hanches n'est généralement pas douloureux, mais presque toutes les femmes ressentent une certaine gêne. Vous pouvez percevoir une pression ou une douleur à la hanche, parfois accompagnée de tiraillements dans le bas du dos ou la région pubienne, à mesure que les articulations du bassin se relâchent et s'élargissent. Cette gêne, souvent plus marquée lorsque vous marchez, montez ou descendez des escaliers, reste en général supportable et normale pendant la grossesse. Toutefois, si la douleur devient intense ou persistante, il est préférable d’en parler à votre médecin ou à votre sage-femme. En cas d’impossibilité de marcher, de fièvre, ou de signes de phlébite (mollet douloureux, rouge, chaud) ou d’embolie (essoufflement brutal), appelez le 15 ou le 112.
Oui, vos hanches s'élargissent même si vous avez prévu une césarienne. L'élargissement des hanches se produit tout au long de la grossesse à cause des hormones, et non en raison de l’accouchement par voie basse. Les hormones qui provoquent l’assouplissement des ligaments et l’ouverture du bassin agissent dès le début de la grossesse pour préparer votre corps, quel que soit le mode d’accouchement. Ce phénomène s’intègre naturellement dans le corps après accouchement, qui continue à évoluer et à se rééquilibrer au fil des semaines suivant la naissance. Les délais de reprise d’activité, eux, ne sont pas les mêmes : la HAS parle souvent de 4 à 6 semaines après une voie basse, et d’au moins 8 à 10 semaines après une césarienne, toujours après avis.
L'élargissement des hanches pendant la grossesse est tout à fait normal, alors ne vous inquiétez pas si vos jeans vous semblent plus serrés au niveau des hanches. Votre corps fait exactement ce qu'il doit faire pour se préparer à l'arrivée de votre bébé. Même si vos hanches ne retrouveront pas exactement leur taille initiale, la plupart de l'élargissement disparaîtra avec le temps et une approche appropriée. Cette évolution s’inscrit naturellement dans le rétablissement après accouchement, période durant laquelle le corps retrouve progressivement équilibre et confort.
Concentrez-vous sur des exercices doux, une bonne alimentation et soyez patiente avec le processus de récupération de votre corps. Chaque hanche après accouchement évolue différemment selon la morphologie et le rythme de chaque femme. Si vous êtes inquiète au sujet d'une douleur ou si vous avez des questions sur les changements au niveau de vos hanches, demandez conseil à votre médecin afin d'obtenir des recommandations adaptées à votre situation.
2. Association française de pédiatrie ambulatoire / mpedia, Le calendrier de grossesse
4. Programme des 1000 premiers jours, Le post-partum côté corps
6. Haute Autorité de santé, L’activité physique pour votre santé (fiche patient, post-partum)
7. Programme des 1000 premiers jours, L’activité physique après l’accouchement
8. Programme des 1000 premiers jours, L’allaitement dans la vie quotidienne
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