Le retour au travail après un congé de maternité est difficile pour toute nouvelle maman, mais pour les mamans qui allaitent, il présente des défis supplémentaires : comment continuer à fournir du lait maternel à votre bébé tout en conciliant les responsabilités professionnelles.
En tant que personne ayant déjà vécu une telle expérience, nous savons à quel point c'est difficile ! Mais, bon courage ! Il y a toujours une solution ! Avec un peu de planification et les bons outils, vous pouvez réussir votre allaitement malgré un emploi du temps chargé. Que préparer ? Avec 7 conseils !
A.Demandez au service des ressources humaines de votre entreprise de mettre à disposition une salle de lactation
De nombreuses entreprises sont tenues par la loi de mettre à la disposition des mères qui allaitent un espace privé où elles peuvent tirer leur lait. Demandez s'il existe une salle de lactation et, si ce n'est pas le cas, demandez aux RH d'en créer une. Une salle d'allaitement digne de ce nom, équipée de sièges, d'un verrou, d'un évier, d'un réfrigérateur et de prises électriques, rend l'allaitement au travail beaucoup plus confortable. Sans espace dédié, l'allaitement au travail peut s'avérer stressant et exposer les mères allaitantes à l'inconfort et à des rencontres gênantes.
N'oubliez pas de communiquer avec votre patron et vos collègues. Informez-les à l'avance de votre programme d'allaitement et définissez vos attentes quant à votre disponibilité pendant ces périodes.
B. Investir dans un tire-lait de qualité
Un bon tire-lait est essentiel. Recherchez un tire-lait portable, doté d'une longue durée de vie des piles et d'une double capacité de pompage pour gagner du temps. Les options populaires comme le tire-lait portable Momcozy ont la confiance des mères qui travaillent. Un tire-lait inefficace ou peu fiable ne fera qu'ajouter de la frustration et rendra impossible la conciliation de l'allaitement et du travail.
N'oubliez pas : Recherchez un tire-lait mains libres et doublement électrique. Lorsque vous ne commencez pas à pomper le lait, vous ne vous rendez peut-être pas compte de l'importance d'avoir les mains libres. Cependant, une fois que vous aurez commencé à pomper le lait, vous saurez immédiatement à quel point c'est important ! Un soutien-gorge de pompage mains libres maintiendra les brides en place afin que vous puissiez travailler sur votre ordinateur portable, lire ou effectuer d'autres tâches avec vos deux mains pendant les séances de pompage. Un double tire-lait électrique vous permet d'extraire l'eau des deux seins à la fois, ce qui réduit de moitié la durée de l'opération. Parmi les modèles électriques doubles à mains libres les plus populaires auprès des mères qui travaillent, citons le tire-lait portable Momcozy. Une housse d'allaitement comme celle de Momcozy vous permet de tirer discrètement votre lait tout en tapant des courriels ou des messages.
Entre-temps, vous pouvez également envisager d'acheter un adaptateur pour voiture afin de pouvoir tirer votre lait en déplacement. Les longs trajets pour se rendre au travail ou les voyages d'affaires sont plus facilement réalisables lorsque vous pouvez tirer votre lait dans les transports ou sans prise électrique à proximité. Des piles supplémentaires et un adaptateur de voiture offrent flexibilité et portabilité. Certains tire-laits proposent même des batteries rechargeables en tant qu'accessoires.
Envisagez d'utiliser un tire-lait manuel comme solution de secours. Les tire-laits manuels constituent une option simple et peu coûteuse lorsqu'un tire-lait électrique n'est pas disponible. Ils sont portatifs et ne nécessitent pas de piles ni de prises de courant. En tant que solution de secours, un tire-lait manuel peut apporter une certaine tranquillité d'esprit au cas où votre tire-lait électrique aurait besoin d'être réparé ou remplacé. Recherchez des modèles durables et de haute qualité qui répondent à vos besoins spécifiques.
Avec le tire-lait adapté à vos besoins, l'allaitement au travail peut être plus durable et vous donner plus d'autonomie. En investissant dans un tire-lait de haute qualité, fiable et efficace, vous disposerez des outils nécessaires pour maintenir votre production de lait, même si vous ne disposez que de peu de temps pour tirer votre lait au cours de votre journée de travail. Trouvez un tire-lait qui vous offre la flexibilité, la portabilité et la puissance nécessaires pour vous épanouir à la fois dans votre travail et dans votre rôle de mère.
C. Créer un espace réservé à l'allaitement
S'il n'y a pas de salle de lactation disponible, trouvez un bureau vide et utilisez un pare-vue. Aménagez un espace confortable avec un soutien-gorge de pompage mains libres, des coussinets d'allaitement, de la lanoline, des photos de votre bébé et peut-être une couverture. Le fait de disposer d'un espace confortable pour pomper vous aidera à vous détendre et facilitera la descente du lait. Ajoutez un petit ventilateur, un diffuseur d'huiles essentielles et une chaise rembourrée si possible. Veillez à la propreté de l'espace et munissez-vous de lingettes nettoyantes, d'un mini-réfrigérateur et d'un évier s'il y en a un.
D. Établir un programme cohérent
Pour assurer la production de lait et éviter l'inconfort, essayez de pomper toutes les 2 ou 3 heures. Trouvez des heures qui correspondent le plus possible à votre horaire d'allaitement naturel et inscrivez-les sur votre calendrier de travail. Même deux pauses de 20 minutes peuvent contribuer à fournir suffisamment de lait pour répondre aux besoins de votre bébé. Un horaire de pompage imprévisible peut entraîner un engorgement, une gêne et une baisse de la production de lait. Si nécessaire, envisagez d'utiliser un tire-lait de haute qualité pendant les trajets domicile-travail. Utilisez un journal de pompage pour suivre vos séances de pompage et votre stockage de lait. Des applications gratuites comme Baby Tracker - Newborn Log sur l'AppStore peuvent vous aider.
E. Rejoignez un groupe de soutien
Le fait de rencontrer d'autres mères qui travaillent et qui allaitent peut vous apporter des conseils, des encouragements et un soutien précieux.
- Cherchez de l'aide - La Leche League International
- Rejoignez des forums en ligne ou des groupes de médias sociaux sur Facebook, Tiktok ou Instagram pour les mères qui travaillent.
- Partagez vos expériences sur les médias sociaux ou avec votre amie et apprenez des autres dans des situations similaires.
F. Constituez une réserve pour le congélateur
Avant de reprendre le travail, commencez à constituer une réserve de lait maternel pour le congélateur. Cela vous permettra de disposer de suffisamment de lait pour votre bébé, même si votre production fluctue au cours de la période de transition initiale.
- Commencez à tirer votre lait 2 à 3 semaines avant de reprendre le travail
- Tirez votre lait le matin, après l'allaitement, lorsque votre production est généralement la plus élevée.
- Conservez le lait dans des sachets de conservation et étiquetez-les en indiquant la date et la quantité.
- Faites tourner votre stock pour que votre bébé reçoive d'abord le lait le plus ancien.
G. Préparez-vous la veille
Gagnez du temps et réduisez votre stress en préparant la veille tout ce dont vous aurez besoin pour tirer votre lait au travail.
- Préparez votre tire-lait et ses accessoires
- Apportez des biberons, des sacs de rangement ou des accessoires de pompage supplémentaires.
- Préparez des en-cas, de l'eau et tout autre élément essentiel dont vous pourriez avoir besoin.
5 conseils supplémentaires Préparez-vous mentalement et physiquement
Se préparer mentalement et physiquement à reprendre le travail tout en allaitant demande de la préparation et de la planification.
Voici cinq conseils pour vous aider à vous sentir autonome et soutenue dans votre recherche d'un équilibre entre l'allaitement de votre bébé et vos responsabilités professionnelles. En adoptant un état d'esprit approprié et en prenant soin de vos besoins physiques, vous serez en mesure de vivre cette transition en douceur. En prenant soin de vous, en étant efficace et en vous organisant, vous pourrez vous sentir capable de vous épanouir à la fois dans votre rôle de mère et dans votre carrière.
1. Hydratez-vous, nourrissez-vous et reposez-vous suffisamment
L'allaitement nécessite des calories supplémentaires, des liquides et du repos pour maintenir une production de lait nourrissante. Votre alimentation et votre consommation de liquide ont un impact direct sur votre production de lait maternel.
Privilégiez les aliments nutritifs comme l'avoine, les légumes verts à feuilles, les noix et les protéines maigres. Hydratez-vous et gardez à portée de main des en-cas tels que des barres de céréales ou des mélanges de fruits secs pour faire le plein d'énergie. Ne vous oubliez pas non plus.
Prenez soin de vous les soirs et les week-ends afin de vous sentir pleine d'énergie pour la semaine où vous devrez fournir du lait maternel à votre bébé, en plus de vos responsabilités professionnelles. L'épuisement et la fatigue ne feront que rendre insurmontables les défis liés à la conciliation du travail et de l'allaitement.
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et faites des siestes occasionnelles lorsque c'est possible.
2. Ne stressez pas si votre production fluctue
Votre production de lait maternel peut être influencée par votre humeur et votre niveau de stress. Ne vous inquiétez pas si vous tirez moins votre lait certains jours en raison de pressions professionnelles ou de la fatigue. Laissez passer un jour ou deux et votre production devrait se rétablir une fois que vous vous serez détendue. Si la situation persiste, consultez votre gynécologue afin d'écarter tout problème.
Mais ne vous blâmez pas - une fluctuation temporaire est courante et gérable. Les nouvelles mamans qui allaitent font face à suffisamment d'incertitudes pour ne pas avoir à se préoccuper de baisses temporaires de leurs réserves. Restez calme et vos réserves se régulariseront probablement. Prenez soin de vous, respirez profondément et essayez de minimiser les situations stressantes lorsque vous le pouvez.
3. Soyez efficace pendant le pompage
Profitez-en pour répondre à vos courriels professionnels, appeler vos clients ou rattraper de petites tâches. Un soutien-gorge de pompage vous laisse les mains libres pour taper sur un ordinateur portable ou tenir des documents imprimés. Réduisez au minimum le temps passé à regarder la pompe et maximisez votre productivité. Mais lorsque c'est possible, essayez aussi de vous reposer et de penser à votre bébé - cela aidera votre lait à descendre.
Le fait d'être multitâches pendant le pompage fera passer le temps plus rapidement et vous permettra d'accomplir plus de choses pendant le peu de temps que vous passez loin de vos responsabilités professionnelles. Cependant, évitez autant que possible de programmer des réunions ou des appels pendant vos séances de pompage. Votre routine de pompage exige parfois toute votre attention.
4. Ne vous sentez pas coupable
C'est très important ! Concilier l'allaitement et le travail est un défi et peut susciter des sentiments de culpabilité quant au partage de l'attention. Concentrez-vous sur l'allaitement de votre bébé et demandez à votre entourage de vous soutenir. L'alimentation et l'intimité de votre bébé sont les éléments les plus importants. Laissez tomber le perfectionnisme et sachez que vos objectifs professionnels et maternels peuvent coexister. Concentrez-vous sur ce qui convient aux besoins uniques de votre famille.
Demandez à la personne qui s'occupe de votre bébé des photos et des nouvelles pendant la journée et passez du temps ensemble le soir et le week-end. Chérissez les moments que vous passez ensemble.
5. Restez en contact avec votre bébé
Maintenir un lien avec votre bébé pendant votre absence peut contribuer à améliorer l'expérience de l'allaitement.
- Demandez à la personne qui s'occupe de votre bébé de vous donner régulièrement des nouvelles et de vous envoyer des photos.
- Programmez des appels vidéo pendant les pauses, si possible.
- Créez un rituel pour reprendre contact avec votre bébé lorsque vous rentrez chez vous.
FAQ pour les mères actives qui tirent leur lait
Voici neuf questions fréquemment posées (FAQ) sur la conciliation de l'allaitement et du travail pour les mamans occupées.
1. Comment puis-je maintenir ma production de lait lorsque je retourne au travail ?
Pour maintenir votre production de lait, suivez les conseils suivants :
- Tirez votre lait régulièrement, idéalement toutes les 2 ou 3 heures
- Créez un environnement de pompage confortable et détendu
- Restez hydratée et adoptez un régime alimentaire équilibré.
- Accordez la priorité au repos et aux soins personnels.
2. Que dois-je faire en cas de baisse de la production de lait ?
Si vous constatez une baisse de votre production de lait, essayez les suggestions suivantes :
- Augmenter la fréquence ou la durée des séances de pompage
- Pratiquer des techniques de pompage manuel
- Consulter une consultante en lactation ou un professionnel de la santé
- Envisagez d'intégrer des galactagogues à votre régime alimentaire. Vous trouverez ici d'autres conseils sur les aliments qui augmentent la production de lait maternel.
3. Comment puis-je gérer mon programme d'allaitement pendant les réunions de travail et les déplacements ?
Pour gérer votre programme d'allaitement pendant les réunions et les déplacements :
- Planifiez les séances de pompage en fonction des réunions ou pendant les pauses.
- Apportez un tire-lait portable à piles pour vos déplacements.
- Communiquez avec votre employeur ou vos clients pour leur faire part de vos besoins.
4. Comment nettoyer et ranger mon tire-lait et ses accessoires au travail ?
Pour nettoyer et ranger votre tire-lait et ses accessoires au travail :
- Apportez un sac sec et humide pour ranger les pièces usagées du tire-lait.
- Utilisez des lingettes nettoyantes pour tire-lait pour un nettoyage rapide.
- Conservez les pièces du tire-lait dans un réfrigérateur ou un sac isotherme entre les séances.
- Lavez et désinfectez soigneusement les pièces à la maison chaque soir.
5. Combien de temps le lait maternel peut-il rester à température ambiante ?
Il peut rester jusqu'à 4 heures avant d'être refroidi. Les sacs isothermes permettent de garder le lait au frais lorsque vous tirez votre lait en déplacement.
6. Est-il possible de tirer le lait dans ma voiture en toute sécurité ?
Oui, en utilisant un adaptateur de voiture ou un bloc-batterie. Mais veillez à pomper en toute sécurité si vous conduisez. Pensez à vous arrêter ou à pomper en tant que passager.
7. Comment transporter le lait du travail à la maison ?
Utilisez un sac isotherme ou une glacière avec des blocs réfrigérants. Essayez de congeler un biberon à l'avance pour l'utiliser comme bloc réfrigérant.
8. Puis-je donner à mon bébé du lait dont l'odeur ou le goût est différent ?
Faites confiance à vos sens. Le lait acide ou rance doit être jeté. Mais le lait maternel change naturellement de saveur en fonction du régime alimentaire de la mère.
9. Dois-je nettoyer mon tire-lait après chaque utilisation ?
Oui, il faut laver toutes les pièces en contact avec le lait à l'eau chaude savonneuse après chaque utilisation. Un nettoyage adéquat permet d'éviter la formation de moisissures et de bactéries.
Conclusion
Pour les mères qui travaillent et qui s'engagent à allaiter, assumer à la fois les responsabilités professionnelles et maternelles peut demander de la force, du courage, de l'organisation et des sacrifices occasionnels. Mais avec les bonnes connaissances et les bons outils, vous pouvez nourrir votre bébé et répondre aux exigences de votre travail.
N'oubliez pas que vous avez beaucoup à offrir dans les deux domaines de votre vie. Restez déterminée, planifiez à l'avance et comptez sur l'empathie des autres. Vous avez tout ce qu'il faut, et votre bébé s'épanouit grâce à vos soins et à votre amour inconditionnels.
Ensemble, vous parviendrez à trouver un rythme qui vous convienne à vous, à votre bébé et à votre famille.
