Faire de l'exercice pendant la grossesse : Avantages, conseils et sécurité

Puis-je faire de l'exercice pendant ma grossesse ?

Les nouvelles mamans s'inquiètent souvent de savoir s'il est sécuritaire de faire de l'exercice lorsqu'elles sont enceintes. Ici, à Momcozy, nous sommes heureux de répondre que pour la plupart des femmes, c'est un OUI catégorique !

Il est loin le temps où les futures mamans étaient traitées comme si elles étaient faites de coquilles d'œuf. La recherche scientifique moderne montre que, sauf avis contraire de votre équipe de maternité, l'exercice est un excellent moyen de préserver votre santé et celle de votre bébé.

Comment faire de l'exercice pendant la grossesse ?

Plus vous êtes en bonne santé et en bonne forme physique, mieux vous pourrez faire face aux changements de votre corps pendant la grossesse. Cela pourrait également vous aider pendant l'accouchement.

Si vous avez déjà un programme de remise en forme que vous aimez, ne le perdez pas de vue ! Au début de votre grossesse, vous pouvez tout à fait poursuivre vos activités sportives habituelles, à quelques exceptions près. Vous devrez peut-être modifier votre programme au fur et à mesure que votre grossesse avance, en fonction de l'activité que vous aimez.

Ne vous inquiétez pas si l'exercice n'a jamais occupé une place importante dans votre vie. Vous pouvez vous servir de votre "petit pain" comme d'un tremplin vers une meilleure santé. À condition de commencer doucement et d'augmenter votre niveau de forme physique en toute connaissance de cause, la grossesse n'est pas un obstacle à l'amélioration de la forme physique.

Les meilleurs exercices pour une meilleure grossesse et un meilleur accouchement

Chaque corps est différent et chaque grossesse est différente. C'est pourquoi il est toujours préférable de soumettre l'exercice que vous avez choisi à votre équipe de maternité. Elle vous conseillera sur ce qui vous convient (ou non).

Marche et course

L'avantage de la marche, c'est qu'elle est gratuite ! De plus, elle est facile à intégrer dans votre vie quotidienne et n'a que peu d'impact. La marche est non seulement l'activité la plus accessible pour la plupart des femmes, mais elle favorise une meilleure santé cardiaque, réduit le risque de diabète et diminue votre IMC, ce qui peut faciliter l'accouchement.

Si vous pratiquez déjà la course à pied, il n'y a aucune raison d'interrompre votre routine au début de votre grossesse. Après 16 semaines, cependant, vous pouvez envisager de réduire le rythme de votre course ou de choisir des itinéraires hors route pour éviter l'impact supplémentaire sur vos articulations.

Natation et aquagym

Si vous avez des problèmes d'articulations douloureuses ou de raideurs musculaires, la natation peut vous soulager littéralement. Votre flottabilité naturelle dans l'eau vous soutiendra pendant que vous accélérez le rythme et faites battre votre cœur.

L'aquagym ou les séances d'entraînement dans l'eau sont également un excellent moyen d'augmenter votre cardio si vous commencez votre parcours de remise en forme. Votre corps sera soutenu, mais vous bénéficierez des mêmes avantages pour la santé que les autres formes de cardio-training.

Entraînement musculaire

La musculation est une excellente activité complémentaire pour équilibrer votre cardio. C'est également un choix fantastique si votre mobilité est réduite.

À condition d'éviter les poids trop lourds et de suivre les conseils d'un instructeur, vous développerez vos muscles et augmenterez la solidité de vos os tout en soulevant des poids. Vous retrouverez également le moral en voyant votre corps devenir plus tonique et plus fort.

Yoga et Pilates

Le yoga et le Pilates soutiennent le ventre et le bassin, deux zones à renforcer pour un meilleur accouchement et une récupération post-natale plus rapide.

Certaines positions sont à éviter - celles où il faut s'allonger sur le ventre, mais votre instructeur peut vous suggérer une position plus sûre. Mais tout exercice qui implique le renforcement du plancher pelvien, de l'inclinaison du bassin ou de l'estomac peut vous aider à supporter le poids croissant de votre grossesse, à réduire l'incontinence ou la constipation et à faciliter la digestion.

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L'exercice pendant la grossesse : Les avantages

La liste des raisons pour lesquelles vous devriez faire de l'exercice pendant la grossesse est sans fin. Mais nous avons sélectionné les aspects les plus bénéfiques du maintien d'un programme d'exercice sain alors que vous vous préparez à l'arrivée de votre bébé.

Esprit sain, corps sain, bébé sain

Nous connaissons tous les études qui établissent un lien entre le bien-être et la forme physique. Intégrer le fitness dans votre vie quotidienne est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre espérance de vie. Et en gardant votre corps en bonne santé, vous atteindrez également une santé mentale positive.

Si votre corps et votre esprit sont à l'aise, votre bébé sera probablement plus calme et en meilleure santé.

Réduction des risques

En faisant de l'exercice, vous récolterez les fruits d'une réduction potentielle des risques de diabète, d'hypertension artérielle, de varices, de gonflement des chevilles et des pieds, et d'une diminution des douleurs dorsales.

En réduisant ces risques et en améliorant votre condition physique générale, votre corps sera plus apte à faire face aux rigueurs de la naissance de votre enfant.

Dormez bien, maman

En plus d'améliorer votre humeur et de réduire potentiellement votre anxiété, il est possible que vous dormiez mieux.

On nous dit souvent que le sommeil est le meilleur des remèdes et ce n'est pas loin de la vérité. Pendant le sommeil, notre cerveau produit de nouvelles synapses ou répare celles qui sont endommagées. Cela signifie que le sommeil aide votre cerveau à rester vif pour que vous puissiez profiter de chaque minute de votre grossesse et de la naissance de votre enfant.

Pour vous aider à trouver un sommeil réparateur, vous pouvez consulter la gamme de coussins de maternité de Mom Cozy. Ils sont parfaits pour soutenir votre corps pendant que vous vous endormez d'un sommeil réparateur.

Quels sont les exercices ou les activités sportives à éviter pendant la grossesse ?

Une grossesse en toute sécurité passe avant votre programme de remise en forme. Et il se peut que vous deviez adapter votre programme d'exercices en cours de route.

Cela peut sembler évident, mais il y a quelques sports que vous devrez suspendre jusqu'à la naissance de votre bébé.

Plongée sous-marine et escalade - Votre futur bébé ne supportera pas les hauteurs ou les profondeurs extrêmes, alors ne faites pas de plongée sous-marine ou d'escalade à plus de 8 000 pieds d'altitude.

Vous éviterez ainsi les risques considérables d'embolie gazeuse ou de mal de l'altitude, contre lesquels votre bébé n'est pas protégé.

Sports de contact - Toute activité où vous risquez de recevoir des coups de pied ou des coups de poing doit être évitée. Le kickboxing ou les sports de combat à main nue doivent être suspendus pendant votre grossesse.

Vous devez également éviter les sports où vous risquez d'être frappée par un équipement arrivant à grande vitesse, comme le tennis ou le football. Vous pouvez cependant continuer à participer aux aspects non-contact de votre entraînement pour ces sports.

Sports extrêmes - Le ski, l'équitation, le patinage sur glace et certaines activités cyclistes doivent être pratiqués avec une extrême prudence ou, de préférence, évités pendant votre grossesse.

Le risque de complications à la naissance est considérablement accru par toute activité susceptible d'entraîner une chute de hauteur ou de vitesse.

L'exercice n'est pas la solution pour toutes les femmes enceintes. Vous devez toujours demander à votre équipe médicale si votre grossesse et votre santé personnelle vous permettent de commencer ou de poursuivre une activité.

Mais pour la plupart des femmes, rester active pendant la grossesse est une nécessité ! Être en forme et en bonne santé peut vous aider à gagner en force et en endurance pour votre accouchement. Cela peut également vous aider à conserver un état d'esprit positif afin de profiter de chaque instant de cette période inoubliable de votre vie.

Références :