Le lait maternel est l'« or liquide », et ce pour une bonne raison : il s'agit d'une source complète de nutrition spécialement conçue pour votre bébé. En tant que nouvelle maman, connaître la contenance calorique du lait maternel et la composition nutritionnelle de votre lait maternel peut vous donner des indications précieuses sur la croissance et le développement de votre bébé.
Lait Maternel : Teneur en Calories par Once
Le lait maternel contient toutes les calories et tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du nourrisson, bien que la teneur en calories du lait maternel varie au cours de la lactation, car le lait passe par différentes phases : colostrum, transition vers le lait et, plus tard, maturation vers le lait mature.
- Colostrum (premiers jours du post-partum)
- Teneur en calories par once : Environ 17 calories.
- Intérêt nutritionnel : il contient beaucoup d'anticorps, de protéines et de facteurs immunologiques, mais il est pauvre en graisses et offre une protection immunitaire essentielle pour le nouveau-né.
- Lait de transition (2 à 5 jours après l'accouchement)
- Calories par once : Environ 20 à 23 calories.
- L'accent est mis sur la nutrition : Le lait qui passe du colostrum au lait mature devient de plus en plus riche en matières grasses et en lactose, ce qui facilite la croissance et le développement de l'enfant.
- Lait Mature Après Deux Semaines
- Calories par once : Environ 19 à 23 calories.
- L'accent est mis sur les nutriments : Le lait maternel de fin de grossesse est stabilisé et équilibré dans sa teneur en graisses, en hydrates de carbone (principalement le lactose) et en protéines. Il varie également en fonction des besoins du nourrisson et contient une concentration plus élevée de graisses à la fin de la période de tétée (lait postérieur), ce qui lui fournira de l'énergie supplémentaire.
Besoins en calories des nourrissons (0-2 ans)
Les besoins en calories du lait maternel pour les nourrissons varient en fonction de leur âge, de leur taille et de leur taux de croissance. Les indications suivantes constituent une ligne directrice approximative pour les besoins caloriques quotidiens : Voici les besoins en calories des nourrissons de 0 à 2 ans :
- Nouveau-nés (0-3 mois)
- Calories par jour : 100 à 120 calories par kilogramme de poids corporel.
- La plupart des nouveau-nés pèsent entre 2,5 et 4 kg (5,5 à 8,8 livres), et ont donc besoin de 250 à 480 calories par jour.
- 4 à 6 mois
- Calories par jour : Environ 85 à 95 calories par kilogramme de poids corporel.
- Lorsque les nourrissons prennent du poids, ils ont besoin d'environ 400 à 650 calories par jour, en fonction de leur poids.
- 7 à 12 mois
- Calories journalières : Environ 80 à 85 calories par kilogramme.
- À ce stade, l'enfant a généralement besoin de 600 à 900 calories par jour, car les bébés deviennent plus actifs et commencent à prendre des aliments solides en plus du lait maternel.
- 1 à 2 ans
- Apport calorique : Environ 1 000 à 1 400 calories par jour, en fonction du niveau d'activité et du taux de croissance. La consommation d'aliments solides augmente fortement, mais il est probable qu'à cet âge, la moitié ou les deux tiers de l'apport calorique proviennent du lait maternel ou du lait maternisé.
Quels sont les facteurs qui influencent la teneur en calories du lait maternel ?
Le lait maternel est un liquide dynamique qui évolue en fonction des besoins de votre bébé, et un certain nombre de facteurs peuvent avoir un impact sur l'apport calorique. Il est important de connaître plusieurs de ces aspects afin de garantir une alimentation optimale à votre bébé. Les calories provenant du lait maternel peuvent varier pour de multiples raisons, notamment la santé de la mère, le régime alimentaire et les habitudes d'alimentation.
● Régime Alimentaire Maternel
L'apport nutritionnel de la mère allaitante a donc un impact direct sur la qualité et la composition du lait maternel. Une meilleure alimentation contenant des graisses, des protéines et des hydrates de carbone sains se traduira par une plus grande quantité de lait calorique.
● Les phases de Lactation
Le lait maternel évolue au fur et à mesure de la lactation. Le colostrum contient moins de matières grasses et de calories, tandis que le lait mature contient un pourcentage plus élevé de matières grasses et de calories.
● Moment de la Journée
La teneur en matières grasses du lait maternel varie également au cours de la journée. En général, elle est plus élevée la nuit ou pendant les tétées du soir. En raison de cette fluctuation, le nombre de calories contenues dans le lait peut différer selon les heures exprimées.
● Réserve de Graisse
Les mères ayant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle ont tendance à produire un lait plus riche en calories, car une partie de cette graisse corporelle joue le rôle de réserve d'énergie pour le nourrisson.
● Mode d'Alimentation
Par exemple, l'apport calorique du lait sera déterminé par l'ordre dans lequel il est consommé. Le lait de garde est généralement plus riche en graisses et en calories et est donc consommé à la fin du cycle d'alimentation.
Mon Bébé a-t-il Besoin d'un Lait Maternel Plus Gras ?
De nombreux signes et considérations peuvent déterminer que votre bébé a besoin d'un lait maternel plus gras. Il est important de noter qu'une teneur plus élevée en matières grasses est essentielle pour soutenir davantage votre bébé, en particulier au cours des premiers mois de croissance.
Quand considérer que votre bébé a besoin d'un lait maternel plus gras :
- Gain de poids
Si votre bébé ne prend pas de poids de manière satisfaisante, un indice qui peut indiquer l'augmentation de l'apport calorique est peut-être la présence d'une plus grande quantité de graisse dans le lait.
- Fréquence d'Alimentation
Si votre bébé est souvent nourri mais semble toujours avoir faim ou être insatisfait après les tétées, il peut avoir besoin des calories supplémentaires contenues dans ce lait plus gras.
- Poussées de Croissance
Les besoins caloriques des nourrissons augmentent souvent pendant les poussées de croissance. Si votre bébé montre une faim accrue, il aura probablement besoin d'un lait riche en calories à ce moment-là.
- Consulter un Pédiatre
Il est toujours possible de consulter un pédiatre ou une consultante en lactation au sujet des problèmes de prise de poids ou d'alimentation que vous pensez que votre bébé pourrait rencontrer. Ils peuvent évaluer les besoins de votre bébé et vous donner des conseils personnalisés.
Comment Augmenter le Nombre de Calories Dans le Lait Maternel ?
Si votre objectif est d'augmenter la valeur calorique de votre lait maternel pour mieux nourrir votre bébé, il existe des stratégies très efficaces pour y parvenir. Voici une liste de méthodes à prendre en considération.
- Maintenir une Alimentation Equilibrée
Privilégiez une alimentation riche en graisses saines, en protéines et en glucides complexes. Veillez à ajouter des aliments tels que des avocats, des noix, des graines, des céréales complètes et des viandes maigres afin d'améliorer la qualité et la valeur calorique de votre lait.
- S'hydrater
L'hydratation, comme nous l'avons mentionné, augmente la production de lait. Il est essentiel de boire beaucoup, mais l'eau n'est pas la seule chose qui puisse vous rassasier ou étancher votre soif. Les smoothies et même les soupes peuvent être des compléments sains à cet égard.
- Pompage ou Allaitement Programme
Des tétées plus fréquentes stimulent la production de lait. Utilisez un tire-lait pour stimuler la production de lait, mais aussi pour pouvoir recueillir ce lait en vue d'une utilisation ultérieure.
Vous pouvez utiliser Momcozy M9: il s'agit d'un tire-lait portable, et mains libres que vous trouverez confortable et pratique pour cette maman occupée. Grâce à ses nombreuses fonctions avancées, vous pouvez être assurée de tirer votre lait avec efficacité, même en dehors de chez vous, ce qui vous permet de maintenir votre production de lait en continu et d'obtenir une teneur calorique plus élevée.
- Tirer son Lait
Des tirages fréquents de lait sont essentiels pour s'assurer que vos seins sont complètement vidés. Elles peuvent également permettre à votre corps d'augmenter la production de lait avec des calories plus élevées au fil du temps.
Calories du Lait Maternel et du Lait Maternisé
En général, le lait maternel contient entre 19 et 23 calories par once. Bien entendu, cela dépend de la teneur en matières grasses et même du stade de la lactation. La plupart des préparations pour nourrissons présentent une fourchette similaire, de l'ordre de 20 calories par once. Cependant, le lait maternel contient une composition exclusive de certains nutriments, anticorps et enzymes que le lait maternisé ne peut pas concurrencer. Cette composition spéciale est conçue pour répondre aux besoins nutritionnels du bébé qui grandit dans l'utérus de sa mère.
Comment Brûler Plus de Calories Pendant l'Allaitement ?
En réalité, vous pouvez brûler plus de calories simplement en allaitant, car l'allaitement brûle les calories nécessaires pour vous permettre de perdre du poids après la convalescence postnatale. Voici des moyens d'augmenter la combustion de calories pendant l'allaitement :
- Rester Actif
Faites de l'exercice légèrement ou modérément en marchant, en faisant du yoga ou en suivant d'autres cours d'exercices spécialement conçus pour les nouvelles mamans. Cela peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires tout en améliorant votre santé.
- Faire de la musculation
La musculation peut également vous aider à développer vos muscles, ce qui peut encore augmenter votre taux métabolique au repos et améliorer votre métabolisme pour qu'il brûle plus de calories au repos.
- Sommeil
Vous aurez besoin de repos pour récupérer, et un repos optimal vous permettra de maintenir les niveaux d'énergie nécessaires à l'allaitement et à l'exercice.
- Des Petits Repas Fréquents
Le métabolisme est maintenu en activité par des petits repas fréquents, ce qui permet de garder de l'énergie tout au long de la journée.
FAQ sur la Teneur en Calories du Lait Maternel
La teneur en calories du lait maternel varie-t-elle ?
Oui, les calories contenues dans le lait maternel varient selon les différents stades de la lactation. Lorsque la mère passe du colostrum au lait de transition, puis au lait mature, le contenu du lait maternel change, de même que sa densité calorique. Au départ, le colostrum contient moins de calories, tandis que le lait mature contient généralement plus de graisses par once, et donc plus de calories. D'autres facteurs déterminants pour le nombre de calories contenues dans le lait maternel sont le régime alimentaire de la mère, l'heure de la journée et les habitudes alimentaires de l'enfant.
Combien de calories faut-il pour produire une once de lait maternel ?
On constate que l'organisme dépense 20 à 30 calories pour produire un gramme de lait maternel. Il s'agit des calories utilisées dans les processus métaboliques de l'organisme pour la production de lait, ainsi que des calories présentes dans le lait.
À quel moment de la journée le lait maternel est-il le plus gras ?
La teneur en matières grasses du lait maternel pour les tétées du soir et de la nuit est plus élevée que d'habitude. Cela s'explique par une plus grande concentration de matières grasses produites par l'organisme plus tard dans la journée, souvent appelées « lait de fin de tétée ». Le lait postérieur, qui est produit en dernier pendant la tétée, contient plus de calories et de graisses, et est donc beaucoup plus satisfaisant pour le bébé.
Le pompage brûle-t-il les mêmes calories que l'allaitement ?
Le pompage ne brûle pas les mêmes calories que l'allaitement. Les deux activités « brûlent » certainement de l'énergie, mais l'allaitement en brûle généralement beaucoup plus que le pompage. Cela s'explique par le fait que l'allaitement nécessite un effort physique beaucoup plus important, notamment la prise du bébé sur le corps de la mère, la stimulation de l'écoulement du lait et le contact peau à peau entre la mère et le bébé.
Conclusion
Connaître la teneur en calories et la valeur nutritionnelle du lait maternel vous donne l'assurance que votre bébé reçoit la meilleure alimentation possible. Chaque tétée fournira au bébé un mélange unique de nutriments en fonction de ses besoins, afin qu'il grandisse et se développe de manière optimale. Cette compréhension de la teneur en calories du lait maternel vous permet de faire le bon choix en ce qui concerne l'alimentation de votre bébé pendant cette phase très critique.
