Au moment où votre petit bébé est placé sur votre poitrine, l'amour et la joie que vous ressentez sont indescriptibles. Mais soyons réalistes : alors que vous embrassez votre précieux miracle, une petite voix au fond de votre tête se demande peut-être "combien de temps faudra-t-il pour perdre ce poids de bébé ?".
Cette question est au cœur des préoccupations de nombreuses nouvelles mamans après l'accouchement. Tout au long de la grossesse, vous observez votre corps se dilater et s'étirer comme vous ne l'auriez jamais cru possible. Le travail et l'accouchement vous amènent ensuite aux limites de l'endurance humaine.
Après un voyage physique aussi intense pour mettre votre bébé au monde, il est tout à fait naturel d'être prête à commencer à récupérer votre corps d'avant l'accouchement. Mais dans quelle mesure l'allaitement peut-il réellement vous aider à mincir ? Cet article examine en profondeur les données disponibles.
Comment l'allaitement brûle-t-il les calories supplémentaires ?
Il est communément admis que l'allaitement aide les nouvelles mères à perdre du poids plus rapidement. Lorsque votre bébé tète votre sein, la stimulation déclenche la production de lait par votre organisme. Ce lait doit bien venir de quelque part, n'est-ce pas ?
La production de lait maternel nécessite un surcroît d'énergie, ce qui signifie que votre corps doit brûler des calories supplémentaires. Certaines sources estiment que l'allaitement maternel permet de brûler environ 500 calories supplémentaires par jour par rapport à l'alimentation au lait maternisé. Au fil des semaines et des mois, ce déficit calorique pourrait permettre de brûler plus rapidement les réserves de graisse.
Toutefois, les experts soulignent que les chiffres réels varient considérablement. La production de lait et la consommation de calories varient d'une femme à l'autre en fonction de facteurs tels que la génétique, l'âge et la taille des seins. Ainsi, si l'allaitement accélère effectivement le métabolisme, la perte de poids qu'il entraîne diffère d'une mère à l'autre.
Informations complémentaires : L'allaitement peut-il favoriser la perte de poids ?
Autres effets de l'allaitement sur le poids post-partum
Brûler des calories supplémentaires n'est pas la seule façon dont l'allaitement peut influencer la perte de poids post-partum. On pense que la réponse hormonale joue également un rôle.
L'hormone prolactine augmente lorsque vous allaitez votre bébé. La prolactine inhibe l'ovulation et la production d'œstrogènes, ce qui peut avoir un impact sur le métabolisme. L'ocytocine, une hormone relaxante et agréable, augmente également pendant les séances d'allaitement. Il a été démontré que l'ocytocine réduit le niveau de stress, ce qui peut diminuer l'envie de manger excessivement.
Certaines femmes déclarent également avoir plus faim lorsqu'elles allaitent, ce qui pourrait contrecarrer la combustion supplémentaire de calories. La seule façon de maximiser le potentiel de perte de poids de l'allaitement est de suivre un programme d'allaitement exclusif et rigoureux. Le fait de compléter avec du lait maternisé ou de moins pomper peut réduire le déficit calorique.
Précautions à prendre en matière de régime et d'exercice pour les mères qui allaitent
Si vous voulez tirer parti du potentiel calorique de l'allaitement, ce que vous mangez a aussi son importance. S'en tenir à un régime post-partum sain avec un contrôle modéré des calories peut favoriser la perte de poids. Mais une restriction calorique sévère peut avoir un impact négatif sur la production de lait.
L'exercice physique léger peut également accélérer la perte de poids après l'accouchement. Toutefois, les séances d'entraînement intenses et les exercices cardio excessifs peuvent détourner les calories de la production de lait. Toute augmentation importante du niveau d'activité doit être approuvée par votre médecin. Pour en savoir plus sur l'exercice après l'accouchement, cliquez ici.
Le plus important est d'y aller doucement ! Une perte de poids progressive, à raison d'un kilo par semaine ou d'un kilo par mois, est plus sûre pendant l'allaitement. Une perte de poids trop rapide pourrait libérer dans votre lait des toxines environnementales stockées dans les graisses. Laissez votre corps et votre bébé vous guider.
Le verdict : Ne vous fiez pas uniquement à l'allaitement
Bien que l'allaitement puisse contribuer à la perte de poids post-partum chez certaines femmes, il ne s'agit pas d'une garantie ou d'une solution rapide. Les résultats varient considérablement en fonction de facteurs individuels. Ne vous mettez pas la pression pour perdre du poids d'une certaine manière. Et n'oubliez pas que nourrir votre bébé est votre seule tâche à l'heure actuelle !
Concentrez-vous d'abord sur l'établissement d'une relation d'allaitement saine. Suivez les conseils de votre pédiatre sur la fréquence des tétées et l'allaitement exclusif. Donnez la priorité aux aliments nutritifs, à une bonne hydratation, au repos et aux moments de complicité plutôt qu'au décompte des calories.
Soyez patiente avec votre corps post-partum et laissez-lui le temps de récupérer. En ayant des attentes réalistes, vous pourrez rester motivée et vous sentir autonome tout au long du processus. Croyez que les kilos disparaîtront progressivement, au fur et à mesure que vous vivrez ce nouveau chapitre de votre vie de mère.
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