En plus de s'occuper de leurs enfants, les nouvelles mères ont une multitude de tâches à accomplir. Avec toutes les tétées et les nuits blanches, vous avez peut-être envie de reprendre votre programme d'entraînement. Cependant, une question cruciale se pose : l'exercice physique diminue-t-il la production de lait ? De nombreuses mères qui allaitent sont confrontées à ce problème car elles ne savent pas si elles veulent améliorer l'alimentation de leur bébé ou retrouver leur silhouette d'avant la grossesse. Cet article aborde les réalités de l'exercice et de l'allaitement et fournit des conseils sur la façon de donner la priorité à votre santé et à votre forme physique tout en maintenant votre production de lait.
L'exercice physique diminue-t-il la production de lait
La réponse brève est : en général, non. L'exercice physique modéré ne diminue pas la production de lait pour la plupart des mères qui allaitent.
Des recherches confirment le bien-fondé de l'exercice physique pour les femmes qui allaitent
La recherche suggère que l'activité physique légère à modérée n'a pas d'effet sur la lactation. En revanche, d'autres études ont établi un lien entre une intensité d'exercice élevée et des niveaux élevés d'acide lactique dans le lait maternel. Certaines femmes rapportent qu'après de telles séances d'exercice, leur enfant semble mal à l'aise, mais elles ne constatent aucun changement dans le développement de leur enfant ou dans la production de lait.
Comment se déroule l'exercice physique ?
Votre corps subit un certain nombre de changements lorsque vous faites de l'exercice :
- Les changements hormonaux : La prolactine, une hormone essentielle à la production de lait, est libérée lorsque l'on fait de l'exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer la théorie selon laquelle cela pourrait éventuellement augmenter la production de lait, comme le pensent certains chercheurs.
- Effets à court terme : Il est possible que le volume du lait diminue brièvement après un exercice physique intense. La déshydratation et les variations du flux sanguin après un effort physique en sont souvent la cause. Néanmoins, cet effet s'estompe rapidement lorsque le corps se remet au repos.
Les différences individuelles sont importantes
Le corps de chaque femme réagit différemment à l'exercice physique. Même si la majorité des mamans n'ont pas de problème avec l'exercice physique, il est important de faire attention à votre corps et aux habitudes alimentaires de votre bébé. Consultez une consultante en lactation ou un autre professionnel de la santé si vous observez des changements constants dans votre production de lait.
Les sept avantages de la musculation pour la production de lait
L'exercice physique peut vous aider à retrouver la forme après la grossesse et peut également améliorer votre expérience de l'allaitement.
1. Augmentation de la production potentielle de lait
De nombreuses mamans craignent que l'exercice physique ne réduise leur production de lait, mais il peut en fait y contribuer. Lorsque vous faites de l'exercice, le flux sanguin augmente dans tout votre corps, y compris dans vos seins. Ce flux sanguin supplémentaire pourrait vous aider à produire plus de lait.
2. Réduction du stress pour une meilleure circulation du lait
L'exercice physique régulier est un excellent moyen de réduire le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. Moins de stress est bon pour la production de lait, car le stress peut parfois interférer avec la production de lait.
3. Amélioration de la qualité du sommeil
Les nouvelles mamans ont souvent des problèmes de sommeil. L'exercice peut vous aider à mieux dormir la nuit. Lorsque vous dormez bien, votre corps peut produire du lait de façon plus régulière et vous aurez plus d'énergie pour les tétées nocturnes.
4. Renforcement du système immunitaire
Rester en forme est bon pour vous et votre bébé. L'exercice régulier peut renforcer la capacité de votre corps à lutter contre les maladies. Cela peut se traduire par une plus grande quantité de substances protectrices dans le lait maternel.
5. Augmentation de l'énergie pour la maternité
Une activité régulière peut aider à lutter contre la fatigue, dont souffrent de nombreuses nouvelles mamans. Être en forme permet de mieux faire face aux exigences physiques de la maternité.
6. Pour une perte de poids en toute sécurité
L'exercice, associé à une bonne alimentation, peut vous aider à perdre lentement et en toute sécurité le poids de votre grossesse. Cette approche progressive est préférable aux régimes rapides, qui risquent d'affecter votre production de lait.
7. Amélioration du bien-être mental
De nombreuses nouvelles mamans se sentent tristes ou anxieuses après la naissance de leur enfant. L'exercice peut les aider :
- Il libère dans le cerveau des substances chimiques qui améliorent l'humeur.
- Cela vous donne le sentiment de prendre soin de vous.
- Cela peut être l'occasion de rencontrer d'autres mamans, en particulier dans les cours de gymnastique.
Lorsque vous vous sentez plus heureuse et plus équilibrée, vous êtes mieux préparée à faire face à l'allaitement et aux soins de votre bébé.
L'exercice physique régulier présente de nombreux avantages pour les mères qui allaitent. Il peut contribuer à la production de lait, améliorer votre santé physique et mentale et vous donner plus d'énergie pour la maternité.
Quand faut-il commencer à faire de l'exercice après l'accouchement ?
La plupart des nouvelles mamans peuvent commencer à faire des exercices légers quelques jours après l'accouchement, mais elles devraient attendre leur examen postnatal de 6 semaines avant d'entamer une routine d'exercices réguliers. Voici un calendrier pour vous aider à comprendre quand et comment commencer à faire de l'exercice :
Premiers jours : Repos et récupération
Juste après l'accouchement, concentrez-vous sur le repos et la guérison. Des promenades douces et des exercices légers du plancher pelvien sont acceptables, mais évitez les activités intenses. Écoutez les besoins de votre corps pendant cette période.
Semaines 1-6 : Mouvement progressif
Au cours des six premières semaines, contentez-vous d'activités légères pendant que votre corps se rétablit. Des promenades courtes et faciles, des étirements doux et des exercices du plancher pelvien sont de bonnes options. Consultez toujours votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité.
Le bilan de santé des 6 semaines : Obtenir l'autorisation de faire de l'exercice
La plupart des médecins recommandent d'attendre la visite de contrôle de 6 semaines après l'accouchement avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement. Lors de ce rendez-vous, votre médecin évaluera votre rétablissement et vous donnera des conseils personnalisés sur l'exercice.
Après la semaine 6 : Commencer à faire de l'exercice
Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, commencez par des activités à faible impact. Les longues promenades, la natation et le yoga doux sont d'excellents moyens de reprendre l'exercice. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l'intensité.
Quand faut-il attendre ?
Lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, arrêtez-vous et reposez-vous si vous le remarquez :
- Saignements vaginaux plus abondants
- Douleur dans n'importe quelle partie du corps
- Sensation de grande fatigue
- Sensation de vertige ou difficulté à respirer
Pour les mères qui allaitent, il est souvent plus confortable de nourrir leur bébé ou d'utiliser une pompe avant de faire de l'exercice. Veillez également à porter un soutien-gorge de sport qui vous soutienne afin de réduire l'inconfort pendant votre séance d'entraînement.
Comment faire de l'exercice sans diminuer la production de lait
Maintenir un programme d'exercice sain pendant l'allaitement est possible en adoptant la bonne approche. Voici quelques stratégies qui vous aideront à rester active sans nuire à votre production de lait.
1. Allaiter ou pomper avant de faire de l'exercice
Nourrissez votre bébé ou tirez votre lait avant de faire de l'exercice afin de rendre votre séance d'entraînement plus confortable. Cela permet également à votre bébé d'avoir du lait en cas de besoin. Pour plus de commodité, envisagez d'utiliser un tire-lait portable comme le Momcozy M9. Il est électrique et mains libres, ce qui vous permet de tirer votre lait même lors d'activités légères. Vous pouvez le contrôler à l'aide d'une application, ce qui le rend facile à utiliser tout en restant active.
2. Porter un soutien-gorge de maintien
Utilisez un bon soutien-gorge de sport conçu pour les femmes qui allaitent. Il doit soutenir vos seins pendant les mouvements, vous mettre à l'aise et vous permettre d'allaiter ou de tirer votre lait facilement si nécessaire.
3. Maintenir une alimentation saine
Mangez bien pour favoriser la production de lait et l'exercice physique. Veillez à manger suffisamment, notamment des protéines, des glucides et des graisses saines. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, en particulier avant et après l'entraînement.
4. Choisir des activités à faible impact
Choisissez des exercices qui ménagent votre corps. La marche, la natation, le yoga, le vélo et la musculation légère sont de bons choix. Ces activités peuvent vous aider à rester en forme sans stresser votre corps ni affecter votre production de lait.
5. Conseils supplémentaires pour réussir
- Commencez lentement : Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement.
- Écoutez votre corps : Si vous vous sentez trop fatiguée ou si vous constatez une baisse de la production de lait, réduisez votre routine.
- Planifiez vos séances d'entraînement : Faites de l'exercice juste après l'allaitement, lorsque vos seins sont moins pleins.
- Restez hydraté : Buvez davantage d'eau pour remplacer les liquides perdus pendant l'exercice.
- Reposez-vous suffisamment : Equilibrez votre routine d'exercice avec un sommeil et une relaxation adéquats.
Le corps de chaque maman réagit différemment à l'exercice. Soyez attentive à votre production de lait et à votre niveau d'énergie, et adaptez votre programme si nécessaire.
FAQ sur l'exercice physique et la production de lait
1. Le sport est-il mauvais pour l'allaitement ?
Non, faire de l'exercice n'est pas mauvais pour l'allaitement. En fait, l'exercice peut être bénéfique à la fois pour vous et pour votre bébé. L'exercice régulier peut vous aider à rester en bonne santé, à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Ces avantages peuvent en fait favoriser l'allaitement. Cependant, il est important de faire de l'exercice en toute sécurité. Commencez lentement, restez hydratée et mangez suffisamment pour soutenir à la fois votre production de lait et vos séances d'entraînement.
2. Peut-on faire de l'exercice sans perdre sa production de lait ?
Oui, vous pouvez faire de l'exercice sans perdre votre production de lait. La plupart des mamans peuvent maintenir leur production de lait tout en faisant de l'exercice si elles suivent quelques conseils simples. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Mangez suffisamment de calories pour pouvoir allaiter et faire de l'exercice. Commencez par des exercices doux et augmentez progressivement l'intensité. Essayez d'allaiter ou de tirer votre lait avant de faire de l'exercice, et portez toujours un soutien-gorge de sport. Si vous constatez une baisse de votre production de lait, demandez conseil à votre médecin ou à une consultante en lactation.
3. Quelles sont les causes d'une diminution de la production de lait ?
Plusieurs facteurs peuvent diminuer la production de lait :
- L'allaitement n'est pas assez fréquent : Plus vous allaitez ou tirez votre lait, plus vous produisez de lait.
- Déshydratation : Ne pas boire suffisamment d'eau peut affecter la production de lait.
- Une mauvaise alimentation : Ne pas manger suffisamment ou manquer de nutriments importants peut réduire la production de lait.
- Le stress : Des niveaux élevés de stress peuvent interférer avec la production de lait.
- Certains médicaments : Certains médicaments, y compris certains types de contraceptifs, peuvent réduire la production de lait.
- L'alcool et le tabac : Tous deux peuvent diminuer la production de lait.
- Changements hormonaux : Tels que ceux qui se produisent lorsque les règles réapparaissent ou si vous êtes à nouveau enceinte.
Si vous êtes préoccupée par votre production de lait, il est préférable de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de l'allaitement. Ils peuvent vous aider à identifier la cause du problème et vous suggérer des moyens d'augmenter votre production de lait.
Continuer à bouger pendant l'allaitement
La plupart des mamans peuvent faire de l'exercice en toute sécurité sans diminuer leur production de lait. Commencez par des activités douces et augmentez progressivement. Buvez beaucoup d'eau et mangez suffisamment pour supporter à la fois l'exercice et l'allaitement. Soyez attentive à ce que vous ressentez et à la quantité de lait que vous produisez. Utilisez des outils utiles comme les tire-laits portables si vous en avez besoin. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin. Avec un peu d'attention, vous pouvez être active et en bonne santé tout en nourrissant votre bébé. Trouvez ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé.
