Pour allaiter ou ne pas allaiter, qu'allez-vous choisir? Aujourd'hui, les avantages de l'allaitement sont largement connus, et de nombreuses nouvelles mères choisiront de le faire. En fait, si vous allaitez votre bébé, vous n'avez pas à vous soucier de la façon de perdre du poids après la grossesse. L'allaitement va naturellement brûler beaucoup de calories. Quelle nourriture devriez-vous manger pendant l'allaitement? Dans ce guide, vous découvrez le régime d'allaitement pour les mamans allaitantes.
Importance de l'alimentation pour l'allaitement maternel
Dans votre régime d'avant la grossesse, vous choisissez des aliments à faible teneur en calories, car votre préoccupation est la perte de poids. Contrairement à la perte de poids, le régime après la grossesse vous oblige à choisir des aliments qui ajouteront à vos calories mais avec une bonne valeur nutritive.
Votre régime d'allaitement doit vous nourrir suffisamment pour votre production de lait. Votre corps perdra la majeure partie de son énergie à la production de lait. Quand vous allaitez, assurez-vous d'avoir un tire-lait mains libres ou tire-lait portable l'approvisionnement en lait. Vous produirez de 23 à 27 onces de lait par jour, et cela nécessitera au moins 500 calories par jour. Afin de maintenir cela, vous devrez augmenter votre apport calorique de 200 à 500 calories chaque jour.
Si votre inquiétude est de savoir comment perdre les calories supplémentaires, vous ne devriez pas parce que vous pouvez brûler ces calories lorsque vous allaitez, et cela conduira naturellement à la perte de poids de la grossesse. Si vous pouvez absorber juste assez de calories pour maintenir la production de lait et l'allaitement, vous n'avez pas à penser à un plan pour perdre du poids après la grossesse.
Régime d'allaitement pour vous et votre bébé
L'allaitement maternel est un événement spécial dans la vie d'une mère, et chaque mère qui allaite est bien consciente de son importance. Cependant, de nombreuses mères ont tendance à négliger leur santé et leur bien-être pendant l'allaitement. Par conséquent, il est important que vous connaissiez le meilleur régime d'allaitement afin de ne pas ressentir de faiblesse, de perte de poids excessive ou d'autres problèmes de santé. Plus important encore, vous voulez que votre bébé acquière les meilleurs besoins nutritionnels pour assurer une croissance et un développement soutenus.
Pourquoi un régime d'allaitement approprié est-il nécessaire?
Eh bien, les mères qui allaitent ont des exigences nutritionnelles uniques, qui doivent être remplies pour leur santé et celle de leur bébé. Une mère devrait consommer suffisamment de minéraux essentiels et de vitamines de sa nourriture afin de maintenir un équilibre sain. La majorité des mères ont tendance à suivre un régime strict à doux pour tenter de perdre du poids et d'avoir l'air plus mince. Cependant, ce n'est pas une bonne idée de suivre un régime pendant l'allaitement, car le lait a besoin de nourriture, et pour cela, une mère doit avoir une alimentation équilibrée.
De plus, le lait maternel nécessite également beaucoup de potassium, de magnésium, de calcium et de plusieurs autres minéraux et vitamines (tout cela provient du corps de la mère). Par conséquent, une mère doit garder son alimentation bonne pour fournir une nourriture appropriée à son enfant. Même si vous consommez moins que nécessaire, votre corps absorbe le plus pour la préparation du lait maternel; cependant, cela nuit à votre santé! Donc, prendre un régime d'allaitement approprié est très crucial.
Conseils de base sur le régime d'allaitement:
- Une mère qui allaite devrait maximiser son apport hydrique-buvez beaucoup d'eau, de lait, de jus de fruits frais, etc.
- Les sushis sont généralement évités pendant la période de grossesse; cependant, pendant l'allaitement, vous pouvez les avoir de temps en temps.
- Le beurre d'arachide peut être un bon aliment pour le moment de la collation, car il contient suffisamment de graisses et de protéines.
- Optez également pour le pain à grains entiers et les avocats (les avocats sont parfaits pour votre peau et augmentent également la densité du lait maternel).
- Optez pour le yaourt grec enrichi. Consommez également du brocoli, du pamplemousse, du chou frisé et du jus d'orange (frais).
- Vous pouvez également avoir des suppléments vitaminiques qui sont prescrits par votre médecin.
Conseils pour le régime d'allaitement
Une mère qui allaite a besoin d'au moins 2 000 à 2 500 calories par jour dans son alimentation. Vous pouvez répartir l'apport calorique sur cinq à six repas par jour avec les repas composés de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de protéines maigres, de légumes, de fruits et de graisses saines. Notez que les types d'aliments que vous devriez manger sont également similaires à ceux de votre plan de perte de poids avant la grossesse. Voici quelques-uns des conseils diététiques d'allaitement les plus importants:
Consommez des aliments biologiques:
Essayez de consommer les aliments les plus naturels! Les salades qui ont des vinaigrettes saines, de la viande cuite, des légumes, des plats riches en protéines, des œufs, du yogourt et du riz sont d'excellents composants alimentaires pour une période d'allaitement saine.
Prenez beaucoup d'eau:
L'eau est essentielle dans la production de lait et les mères allaitantes peuvent se déshydrater de la perte d'eau. Avant de vous asseoir pour allaiter, prenez un verre d'eau et pendant que vous nourrissez le bébé, vous pouvez siroter de l'eau pour vous assurer d'avoir un approvisionnement adéquat en lait. Un autre avantage de boire beaucoup d'eau est que vous vous sentirez toujours rassasié. Vous perdrez l'appétit pour les collations; par conséquent, vous éviterez de manger trop de bonbons et de collations malsaines qui vous donnent des calories sans valeur nutritive.
Réduisez les boissons contenant de la caféine:
Réduisez les boissons contenant de la caféine et évitez les boissons alcoolisées! Vous pouvez faire des pauses café occasionnelles et faire une pause diététique pour vous-même de temps en temps. Cependant, ne négligez pas votre santé et celle de votre bébé.
Prenez du calcium et du fer:
Continuez à prendre des suppléments de calcium, de zinc et d'acide folique dont vous aviez besoin pendant la grossesse. Des études montrent que ces trois nutriments manquent souvent dans les régimes de grossesse des femmes. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour et de 15 à 20 milligrammes de zinc par jour. L'apport quotidien recommandé en acide folique pour les mères allaitantes est de 500 mcg, mais vous devez discuter avec votre médecin du bon dosage pour ces suppléments.
Le calcium et le fer sont les prochains éléments vitaux de votre alimentation. Le calcium aidera le bébé à développer des os et des dents solides. Le fer construira plutôt des globules rouges pour votre bébé et une carence en fer entraînera une anémie. Vous pouvez trouver du calcium dans les produits laitiers faibles en gras et le yogourt, tandis que le fer peut être trouvé dans les aliments tels que la viande rouge.
Les glucides sont importants:
Les glucides sont importants en particulier pour donner de l'énergie à la mère et au bébé tout au long de la période de grossesse. Vous devez prendre des quantités de glucides incorrectes, et il peut être trouvé dans le riz brun et le pain. Comment équilibrer votre glucide? Les conseils sont de consommer des légumes et des fruits entre vos repas.
