Être un nouveau parent peut être une période passionnante mais déroutante. Avec toutes les différentes opinions et informations disponibles, il peut souvent être difficile de comprendre exactement comment garder votre petit paquet de joie en bonne santé et heureux.
Un domaine particulièrement important pour la croissance des bébés est la nutrition, et comme vous pouvez vous y attendre, l'allaitement joue un rôle majeur dans la fourniture des nutriments nécessaires. Mais que peuvent exactement manger les mamans en allaitant leurs petits? Cet article de blog plongera dans toutes vos plus grandes questions et démystifiera certains mythes courants qui sont en circulation.
Les mamans peuvent-elles manger des sushis pendant l'allaitement?
Nous savons tous que les femmes enceintes ne devraient pas consommer de poisson cru en raison du potentiel de bactéries et de parasites qui peuvent mettre le fœtus en danger, mais qu'en est-il des femmes qui allaitent?
Les mamans qui aiment les sushis peuvent se réjouir car elles sont libres de déguster des sushis jusqu'à ce que leur cœur se contente après l'accouchement. Dans la plupart des cas, aucun des agents pathogènes présents ne peut être transmis à votre bébé. Cependant, il y a certaines limites à cela que vous devrez considérer avant de vous rendre au buffet de sushis à volonté.
Si vous allaitez votre tout-petit, il est important d'éviter les poissons contenant du mercure, qu'ils soient cuits ou non. Le mercure est une toxine qui peut être transmise au bébé par le lait maternel, ce qui a un impact sur le développement cérébral et le système nerveux de votre paquet de joie.
Quels poissons sont sans danger pour les mamans qui allaitent?
La bonne nouvelle est que les poissons d'eau froide sont sans danger pour les mères allaitantes. En fait, ils peuvent même augmenter les niveaux de vitamine D et d'acides gras oméga-3 dans votre lait maternel. Ces nutriments peuvent aider votre tout-petit à développer une vision saine et à favoriser le développement cognitif.
En fait, les recommandations diététiques incluent un minimum de 8 onces de poisson ou de crustacés par semaine. C'est un excellent moyen d'obtenir suffisamment de protéines maigres dans votre alimentation.
Voici les meilleurs types de poissons à manger pour les femmes enceintes et allaitantes:
- Morue
- Palourdes
- Anchois
- Harengs
- Haddock
- Huîtres
- Merlus
- Maquereaux
- Thon en conserve
- Perche
- Saumon
- Pollock
- Pétoncles
- Crevettes
- Sardines
- Patinage
- Unique
- Tilapia
- Truite
- Whiting
Quels types de poisson sont dangereux pour les mamans qui allaitent?
Comme mentionné précédemment, les poissons riches en mercure sont mieux évités pour les femmes enceintes et allaitantes. Voici quelques poissons que vous ne devriez pas consommer si vous allaitez:
- Espadon
- Marlin
- Maquereau royal
- Orangé rugueux
- Requin
- Bigeye Tunafish
- Tilefish
De plus, si vous mangez du poisson en conserve, vous devez vous assurer de ne pas consommer trop de sodium, surtout pendant l'allaitement.
Alternatives à sushi pour les mamans qui allaitent
Les options de sushi végétariens sont une délicieuse alternative pour les femmes qui allaitent qui aiment les sushis mais préfèrent ne pas manger de poisson cru. Les rouleaux de makis aux légumes remplis d'ingrédients comme l'avocat, le concombre et le daikon mariné peuvent être garnis de wasabi et de sauce soja pour une expérience savoureuse.
Les femmes peuvent également opter pour le nigiri végétal ou inari pour une variété supplémentaire. Bien que ces sélections végétariennes manquent de certains nutriments tels que les acides gras oméga-3 et la vitamine D que l'on trouve généralement dans les fruits de mer, ces vitamines et minéraux importants peuvent être acquis par d'autres sources alimentaires.
Avec toutes les savoureuses options végétariennes disponibles, il est facile de trouver du plaisir tout en maintenant les besoins nutritionnels pendant l'allaitement.
Les mamans peuvent-elles boire du café pendant l'allaitement?
Selon Web MD, oui, les mamans peuvent boire du café en allaitant.
Cela pourrait surprendre de nombreux parents, mais les experts sont arrivés à la conclusion qu'il est sécuritaire de boire jusqu'à 300 milligrammes de caféine par jour pendant que vous allaitez votre tout-petit. C'est environ 3 tasses de café ou 6 tasses de thé vert. Gardez à l'esprit que cela est inférieur à la recommandation maximale pour les adultes, qui est de 400 milligrammes.
Comment la caféine affecte-t-elle les bébés?
Alors que la plupart de la caféine que vous consommez pendant l'allaitement sera absorbée dans votre système, dans certains cas, des traces peuvent être transmises à votre nouveau bébé. La vérité est que certains bébés sont plus sensibles à la caféine que d'autres. C'est pourquoi il est préférable de le jouer à l'oreille et de revenir progressivement à la caféine lorsque vous allaitez.
Voici quelques indicateurs indiquant que votre bébé est affecté par votre consommation de caféine:
- Ils sont plus difficiles ou plus irritables que d'habitude
- Difficultés à s'endormir ou à rester endormi
- Ils semblent hyperactifs ou particulièrement sous tension
- Ils sont agités et malheureux
Une autre chose que vous devriez considérer en buvant de la caféine est l'âge de votre bébé. Les nouveau-nés peuvent ressentir les effets de la caféine plus intensément que les bébés plus âgés.
La caféine affecte-t-elle la valeur nutritionnelle du lait maternel?
Si vous buvez en moyenne trois tasses de café par jour, votre consommation de caféine pourrait affecter la valeur nutritionnelle de votre lait maternel. Des études montrent que les niveaux de fer peuvent être épuisés par une consommation fréquente de caféine.
Heureusement, la solution pour cela est aussi simple que de réduire votre consommation de caféine à une tasse de café par jour ou de la supprimer complètement de votre alimentation. Cependant, pour de nombreuses mamans, cela est plus facile à dire qu'à faire.
Si vous avez du mal à fonctionner sans caféine, vous n'êtes pas seul. Nourrissez votre petit avant de consommer votre caféine pour la journée. Attendre trois heures après avoir bu votre café peut également aider à réduire la probabilité que vous transmettriez de la caféine à votre tout-petit.
Le pompage est également une excellente option pour les femmes qui préfèrent boire du café tout au long de la journée. Tout ce que vous avez à faire est de joindre votre Tire-lait portable avant de boire votre café du matin et de conserver le lait dans Sacs de rangement adaptés au congélateur, et vous êtes prêt!
Nourrissez votre petit
Alors que vous vous lancez dans votre voyage parental, armez-vous de connaissances sur l'allaitement et la nutrition de votre bébé. La meilleure façon d'assurer une vie saine et heureuse à votre tout-petit est de s'assurer qu'ils obtiennent tous les nutriments nécessaires de leur alimentation. Avec les informations de ce billet de blog, vous pouvez maintenant répondre à certaines des plus grandes questions concernant l'allaitement maternel et la nutrition.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation. Vous savez ce qui est le mieux pour votre bébé-et avec les conseils appropriés, vous serez tous les deux sur un départ sain et joyeux!
Sources:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323030#alternatives-to-fish-sushi
https://www.webmd.com/baby/is-caffeine-safe-while-breastfeeding
