En tant que thérapeute en santé mentale périnatale accompagnant les femmes dans leur cheminement vers la maternité, j'ai travaillé avec des dizaines, voire des centaines de mamans tout au long de ma carrière. En tant que maman moi-même, j'ai vécu personnellement les joies et les défis de la maternité. Au-delà des visites chez le médecin, des changements corporels et des difficultés post-partum, le plus grand obstacle auquel les mères se heurtent souvent est la voix inutile ; celui qui vient avec des pensées intrusives et critiques :
- « Vous ne pouvez même pas accomplir des choses simples comme la lessive et le dîner. Vous êtes tellement désorganisé.
- "Les collations que vous donnez à vos enfants devraient être plus saines."
- « Pourquoi votre corps n'a-t-il pas encore « rebondi » ?
- "Tu n'es tout simplement pas assez bon..."
Avant d’aller plus loin, il est important de reconnaître que la voix négative vous ment. Je vais parler d'une solution qui peut diminuer ces pensées aussi rapidement qu'elles surviennent : l'auto-compassion.
Qu’est-ce que l’auto-compassion ?
L'auto-compassion est l'extension de la gentillesse, de la compréhension et de l'amour envers soi-même face à une insuffisance perçue. Considérez-le comme le même amour et la même gentillesse que vous accorderiez à un enfant, mais à vous-même. Même si cela semble assez simple, cela peut s’avérer extrêmement difficile en pratique. Il y a de nombreuses raisons à cela, mais voici trois raisons pour lesquelles je vois encore et encore :
- Pressions des médias sociaux
- Amis et famille bien intentionnés mais critiques
- Infrastructure sociétale et politique terne
Les pressions des médias sociaux mettent en lumière des scènes irréalistes
Les médias sociaux exacerbent souvent le sentiment de « pas assez » en présentant des représentations très soignées et souvent irréalistes de la maternité. Faire défiler des photos et des vidéos parfaitement retouchées de mères apparemment gérant leur vie sans effort avec de belles maisons, des enfants bien habillés et des corps en forme est destiné à conduire à des comparaisons et à douter d'elles-mêmes. Le bombardement constant de moments forts (sans l’histoire complète) peut naturellement nous empêcher de nous sentir en confiance dans nos voyages.
Des amis et une famille bien intentionnés peuvent conduire à des remises en question
Même si les amis et la famille ont souvent de bonnes intentions, leurs conseils et leurs commentaires peuvent certainement accroître le sentiment d’inadéquation. De l'allaitement au sommeil, nous avons tous été confrontés à des conseils non sollicités ou à des commentaires critiques sur nos choix parentaux ou même sur des choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Même si l’intention peut être bonne, l’impact peut réduire notre confiance et nous donner le sentiment d’être jugés et sans soutien. Soit nous essayons de changer même si ce n'est pas ce qui est le mieux pour nous ou notre enfant, soit nous nous cachons, ressentant de la honte ou de l'embarras, ce qui nous isole.
Si c'est un problème auquel vous êtes confronté, voici un script rapide à utiliser la prochaine fois que vous recevrez des conseils non sollicités :
"Merci pour le partage, mais c'est ce que nous avons décidé de fonctionner pour notre famille."
« Je suis content que cela fonctionne bien pour toi ! C'est ce qui fonctionne le mieux pour nous. C'est formidable que nous ayons des options.
"Je sais que tu veux dire bien, mais si tu continues à en parler, cela ne me soutient pas et c'est stressant pour moi. S'il te plaît, arrête."
Les systèmes ne conviennent pas aux mamans
Les infrastructures sociétales et politiques ne parviennent souvent pas à fournir un soutien adéquat aux mères. L’absence de congé de maternité payé garanti place les mères dans une position difficile alors qu’elles doivent choisir entre retourner au travail ou rester à la maison avec leur bébé. La montée en flèche des coûts de garde d’enfants s’ajoute aux pressions financières. Et un réseau de soins de santé disparate et cloisonné peut ressembler à un labyrinthe pour les mamans qui recherchent une assistance post-partum. Sans ressources et soutien appropriés, il peut être difficile pour les mères de trouver confiance dans leur rôle. Il n’est pas étonnant que les mères se sentent dépassées et inadaptées.
Nos propres maisons peuvent également être inéquitables en termes d’équilibre de la charge de travail. Les mères sont souvent les parents par défaut, assumant la charge mentale, la part du lion des soins aux enfants et des tâches ménagères. Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, le livre Fair Play d'Eve Rodsky est un excellent point de départ.
Comment apporter plus d'auto-compassion dans votre vie
Même si la façon dont les gens décrivent leur vie sur les réseaux sociaux, les conseils non sollicités de leur famille, de leurs amis et des systèmes politiques ne sont pas sous notre contrôle immédiat, le fait de se parler gentiment l'est. Voici trois façons d’apporter plus d’auto-compassion à votre parcours de maternité :
- Pensez à la façon dont vous réagiriez à un ami ou même à votre propre enfant. Que leur diriez-vous ? Pourquoi la compassion et la gentillesse seraient-elles vraies pour eux et pas pour vous ? Vous pouvez faire des erreurs tout en restant une bonne personne et une bonne mère. C'est vrai pour eux, et c'est vrai pour vous.
- Parfois, notre objectif peut être la neutralité plutôt que la positivité. Si le fait de se sentir bien à propos de quelque chose vous semble trop lointain, essayez de recadrer votre discours intérieur de manière neutre. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre image corporelle, réfléchissez à la manière dont votre corps fonctionne ou vous sert et remerciez-le pour cela. Passons ensuite à mon troisième point :
- Éloignez-vous, au sens figuré ou littéral. Parfois, nous devons nous éloigner du miroir. Ou fermez les réseaux sociaux. Ou ayez plus de distance avec un membre de la famille. Ou distrayez-vous avec quelque chose de sain comme une promenade, un appel téléphonique à un ami, passer du temps avec un animal de compagnie ou savourer une tasse de thé. Remplir notre temps et notre énergie avec quelque chose de positif nous fait perdre du temps pour le négatif et nous aide à nous réinitialiser. Nos sentiments sont temporaires ; vous pouvez les parcourir.
En conclusion, je vous laisse avec un message important :
Vous n'êtes pas juste assez. Vous êtes plus que suffisant.
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