Combien de temps faut-il pour commencer à faire de l'exercice après la naissance d'un bébé ? Quelles sont les précautions à prendre pour faire de l'exercice après l'accouchement ? Aujourd'hui, nous allons nous adresser aux mères pour répondre à certaines confusions concernant le sport post-partum. Venez jeter un coup d'œil !
Tout d'abord, combien de temps après l'accouchement peut-on commencer à faire du sport ?
L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) estime que les mères peuvent reprendre progressivement leur activité physique après l'accouchement, à condition d'obtenir l'accord du médecin. La plupart des médecins font passer aux mères un examen physique six semaines après l'accouchement afin de déterminer si la mère se rétablit bien après l'accouchement et si elle est apte à faire de l'exercice. Outre la condition physique des mères elles-mêmes, le temps nécessaire à la reprise de l'exercice après l'accouchement dépend également de l'accouchement, de la césarienne et de la pratique d'une activité physique pendant la grossesse. Si les mères font de l'exercice et sont obéissantes pendant toute la grossesse, en général, quelques jours après l'accouchement, le corps ne ressent pas de douleur, on peut se lever du lit et essayer de marcher, d'étirer le corps et de faire d'autres exercices légers. S'il s'agit d'une mère ayant subi une césarienne, il est préférable de se reposer pendant un certain temps, d'attendre que le médecin confirme que la plaie s'est rétablie et de pouvoir faire de l'exercice après l'accouchement.
Ensuit, comment commencer à faire de l'exercice après l'accouchement ? Quelles sont les précautions à prendre ?
1.Commencez par un sport de faible intensité.
Au cours des premiers mois suivant l'accouchement, les mères ne devraient pas faire trop d'exercice, en fonction de leur condition physique. Le corps de la mère a besoin de temps pour guérir, et il faut du temps pour s'adapter au rôle de la nouvelle mère et accompagner le bébé.
Veillez à ne pas être anxieuse lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Commencez par des exercices légers, puis augmentez progressivement l'intensité de l'exercice. Pour les mères qui viennent d'accoucher, vous pouvez opter pour des exercices d'aérobic afin d'améliorer votre rythme cardiaque. La marche, le jogging, la natation ou le vélo sont de bons choix.
En outre, de nombreuses salles de sport proposent des cours d'exercices conçus pour les mères qui viennent d'accoucher. Des cours comme Strollercize et Baby Boot Camp sont des choix populaires.
2.Inclinaison pelvienne ciblée et exercices de Kegel sous la direction d'un médecin ou d'un instructeur professionnel
L'inclinaison du bassin permet d'exercer efficacement les muscles abdominaux de votre mère en vous allongeant sur le sol, les genoux pliés, et en contractant vos muscles abdominaux. Le bassin est légèrement plié vers le haut afin de maintenir le dos près du sol. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pendant 10 secondes à chaque fois.
Les exercices de Kegel permettent d'entraîner les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être pratiqués en position allongée, debout ou assise, et sont très simples. Si vous êtes allongée, il s'agit de plier les jambes, de rétrécir le vagin, un peu comme la sensation de "peler". Restez 10 secondes à chaque fois, puis détendez-vous, et faites trois groupes (10 fois/groupe) chaque jour.
3.ne pas faire de régime, surtout pour les mères qui allaitent
Certaines mères peuvent vouloir perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice pour perdre du poids rapidement, mais il est recommandé d'attendre six semaines après l'accouchement ou quelques mois après la naissance pour commencer à perdre du poids. Il n'est pas approprié de perdre plus d'un kilo par semaine. Surtout pour les mères qui allaitent.
Pourquoi ne pas recommander aux mères de perdre du poids après l'accouchement ? Parce qu'un régime trop précoce après l'accouchement affecte l'humeur de la mère et l'allaitement, et que tant que les mères insistent sur l'allaitement, elles n'ont pas besoin de suivre un régime. Au bout d'un certain temps, vous constaterez que votre poids diminue naturellement.
4.autres notes sur l'exercice post-partum
Passez plus de temps à vous échauffer et à vous détendre après l'exercice.
Commencez à bouger petit à petit
Buvez plus d'eau
Si la mère allaite, il est préférable de porter des sous-vêtements de sport.
Si les mamans présentent ces signes pendant l'exercice post-partum, il est préférable d'arrêter immédiatement l'exercice et, si nécessaire, de consulter un médecin :
Les lochies post-partum deviennent rouges et leur quantité augmente.
Réapparition de saignements après que les lochies ont été nettoyées.
Les articulations et les muscles sont douloureux pendant l'exercice
Après l'exercice, les muscles sont douloureux pendant longtemps et peuvent même affecter la marche normale.
Programme d'exercices post-partum
Enfin, revenons aux mamans pour répondre à deux autres questions sur l'exercice post-partum :
1. L'exercice post-partum : porter l'abdomen ne sert à rien ?
Certaines mères ont peut-être entendu dire que le fait de nouer l'abdomen pouvait les aider à récupérer plus rapidement, mais la plupart des experts en fitness ne sont pas d'accord avec cette méthode. Comme la ceinture du corset lie les muscles abdominaux, elle réduit le travail effectué par les muscles, c'est-à-dire que votre force musculaire s'affaiblit. Il n'est donc pas recommandé à toutes les mères de nouer leur ceinture. Il est seulement recommandé aux mères ayant des problèmes de dos d'utiliser un abdomen professionnel pour les soutenir pendant l'exercice.
1.L'exercice physique post-partum affecte-t-il le goût du lait maternel ?
ien que certaines études aient montré que l'exercice physique de haute intensité pouvait entraîner une plus grande accumulation d'acide lactique dans le lait maternel et produire un goût aigre que le bébé pourrait ne pas aimer, cette situation est très rare et les mères n'ont pas à s'inquiéter outre mesure. D'une manière générale, tant que les mères consomment une quantité suffisante d'eau, l'exercice n'a pas d'effet négatif sur la quantité ou la composition du lait maternel, et n'entraîne pas directement le refus du bébé de boire du lait.
Certaines mères peuvent constater que leur enfant ne boit pas de lait maternel après avoir fait de l'exercice. Cela n'est pas nécessairement dû à l'exercice physique de la mère. Il se peut que le bébé n'aime pas la sueur sur les seins de la mère, ou pour d'autres raisons. Par conséquent, après avoir fait de l'exercice, les mères peuvent prendre un bain et nourrir leur enfant, ou elles peuvent presser prématurément le lait maternel et le donner à l'enfant.
cte-t-il le goût des seins des mères ?
