Une fois que vous êtes rentrée chez vous avec votre bébé et que vous vous êtes installée dans votre nouvelle vie, il est temps de commencer à penser à d'autres choses. Il s'agit notamment de savoir comment perdre tous les kilos que vous avez pris pendant la grossesse. S'il est normal de prendre du poids, le laisser pour le reste de sa vie n'est pas la meilleure chose à faire. Vous devez vous assurer de retrouver votre poids et votre santé, pour vous et votre bébé.
Pourquoi faut-il perdre du poids après l'accouchement ?
La perte de poids est essentielle après l'accouchement, car vous ne voulez pas rester avec un excès de poids toute votre vie. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, vous risquez de développer différents types de maladies au fil du temps. Si vous ne vous occupez pas rapidement de votre poids, vous risquez de prendre de plus en plus de poids. Ce n'est pas ce que vous souhaitez, n'est-ce pas ? Il est préférable de se préoccuper de sa santé pour mieux vivre avec sa famille.
Comment planifier vos séances d'entraînement
Les séances d'entraînement après la grossesse n'impliquent pas de soulever des poids lourds ou d'effectuer d'autres exercices difficiles. Il s'agit plutôt d'exercices que vous pouvez facilement prendre le temps de faire à la maison. La principale préoccupation d'une nouvelle mère est qu'elle ne peut pas sortir pour suivre des cours de gymnastique et laisser son bébé seul. Heureusement pour vous, ce n'est pas une fatalité. Il vous suffit de faire une demi-heure d'exercice par jour pour continuer à perdre du poids. Trouvez un moment où vous savez que votre bébé sera endormi et faites vos exercices.
Quels exercices devriez-vous faire pour perdre du poids ?
Passons maintenant aux choses sérieuses : les exercices. Gardez à l'esprit que vous n'aurez pas besoin de soulever des poids lourds pour perdre du poids après votre accouchement. Vous devrez cependant veiller à rester active et à suivre les exercices mentionnés ici. Le processus de perte de poids ne deviendra plus facile que si vous y consacrez les efforts nécessaires. Voyons donc quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids après la grossesse.
- La marche
La marche est essentielle et constitue l'une des activités les plus importantes que vous devriez pratiquer lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous n'intégrez pas une quantité suffisante de marche dans votre routine quotidienne, vous vous retrouverez à paresser. Alors, levez-vous et mesurez le nombre de pas que vous faites dans la journée. Veillez à respecter le critère minimum chaque jour pour vous assurer que vous faites l'effort nécessaire.
Vous pouvez commencer par marcher lentement, puis augmenter le rythme au fur et à mesure que vous gagnez en équilibre. Il est préférable de ne pas avoir votre bébé sur vous pendant que vous faites cela, à moins que vous ne pensiez que vous contrôlez votre équilibre. Une fois que vous en êtes sûre, vous pouvez attacher votre bébé à votre front pour ajouter un peu de poids pendant vos promenades. Cela contribuera à la perte de poids et vous ne serez pas non plus éloignée de votre bébé !
- Respiration profonde du ventre
Un autre exercice facile et efficace que vous pouvez faire chez vous est la respiration ventrale profonde. C'est exactement comme cela que cela se présente. Vous devez vous asseoir bien droit et vous adonner à cet exercice pour faire travailler les muscles de votre abdomen. C'est un exercice très efficace, qui vous fera certainement ressentir une sensation de brûlure !
Pour ce faire, vous devez vous asseoir bien droit et prendre une grande inspiration. Pendant que vous faites cela, vous devez contracter votre estomac et le maintenir fermement. Maintenez cette position pendant une seconde, puis relâchez-la en expirant. Une fois que vous aurez pris l'habitude de cet exercice, essayez de serrer l'abdomen plus longtemps pour le rendre plus efficace. Au fil du temps, vous constaterez que les muscles de votre abdomen se sont tonifiés.
- Levées de la tête, des épaules et du torse
Ces exercices vous obligent à ajouter des mouvements à votre routine quotidienne. Commencez par le soulèvement de la tête, puis passez aux épaules et aux abdominaux pour maximiser votre perte de poids. Prenez 10 à 15 minutes de votre temps pour faire ces exercices. Vous constaterez certainement une différence au cours des prochains mois.
La première chose à faire est de s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Ensuite, vous inclinerez votre tête vers le haut depuis le sol. C'est une seule répétition. Oui, c'est aussi simple que cela.
L'exercice suivant consiste à soulever les épaules. Commencez par la même position que pour le soulèvement de la tête, puis soulevez-vous un peu plus jusqu'à ce que vos épaules se soulèvent également. Veillez à perfectionner d'abord le soulèvement de la tête avant de passer au soulèvement des épaules.
Le dernier exercice est le relevé du torse ou curl-up. Dans cet exercice, vous commencez à nouveau le dos au sol et vous essayez de soulever votre torse à mi-chemin de vos genoux. Cet exercice peut être difficile au début, mais il deviendra de plus en plus facile au fur et à mesure que vous le pratiquerez régulièrement.
Chacun de ces exercices doit être incorporé étape par étape. Commencez donc par les levées de tête et, une fois que vous serez à l'aise, passez à l'exercice suivant, en développant votre force et vos muscles abdominaux.
L'allaitement augmente-t-il les chances de perdre du poids ?
L'allaitement est un autre moyen efficace de perdre du poids. Vous avez tendance à brûler beaucoup plus de calories si vous le faites en même temps que vos exercices. Mais pour que cela fonctionne, vous devez veiller à ce que votre bébé soit nourri régulièrement. Parfois, vous pouvez également tirer le lait maternel à l'aide d'un soutien-gorge de tirage mains libres pour assurer l'écoulement si votre bébé n'a pas faim. Pour ce faire, vous devez vous assurer d'avoir le meilleur soutien-gorge de pompage à portée de main.
Essayez ces exercices et voyez la différence qu'ils font dans votre parcours de perte de poids après l'accouchement. Tout ce dont vous devez vous assurer, c'est d'être cohérente, et vous serez prête !
